【導讀】：俯臥撐是一項可以健身減肥的運動，對於想要減肥的人來說非常適合，那女生俯臥撐的正確做法好處有哪些？女生俯臥撐做不起來怎麼辦？
女生俯臥撐的正確做法是要注意姿勢和身體的平衡，還要學會調節氣息，具體操作如下：
1、雙腿併攏站立，將手舉高過頭部。吸氣，將肚臍往內縮，縮緊臀部，高高伸展手臂，就像你早上剛醒過來伸懶腰一樣。
2、吸氣，將手臂往前伸然後往下，形成一個弧形，就像要伸展脊椎一樣，先從頭部往下，然後依次是頸部和上背部，最後是下背部往前彎曲。當伸展時，讓手臂往前伸。最後手撐在身前的墊上。
3、吸氣，放低胸部，做伏地挺身的姿勢，如果覺得下背部有點緊，先輕輕擡起臀部再夾緊。
4、吸氣，慢慢將手收回，恢復到動作3的狀態。當往上升高時，頭還是維持往下垂的姿勢，一次只要“堆”一塊脊椎即可。身體站直後，再擡起頭。
5、保持動作4的姿勢做8次伏地挺身，下去時吸氣，起來時呼氣。試着放慢速度。身體保持緊縮腹部、夾緊臀部。
女生俯臥撐的好處是不僅可以強身健體，還能豐胸塑造良好曲線。
發展素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
改善生理
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
增強體質
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
除此之外，科研人員的數據顯示，如果女士適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。不僅如此，做俯臥撐還有事半功倍的效果，更少的鍛鍊可以比其他女性健身項目起到更高效的作用。不過，女士對需要力量的俯臥撐通常望而卻步，然而，美國健身專家，撰寫過《女性健康健身寶典》(The Womens Health Big Book of Exercises)的亞當·坎貝爾提供了一套幫助女性迅速學會俯臥撐的方法。
可練牆壁俯臥撐
1.身體直立，不要前傾，雙臂平伸，同時保證手臂與身體軀幹垂直，這時調整身體讓指尖觸碰到牆面或接近牆面。
2.屈腕讓身體傾斜靠在牆上，可自己調整。
3.對於新手來說，可以選擇用與肩同寬的撐距。
4.彎曲肘部、知道前額輕觸牆面。
俯臥撐中的牆壁俯臥撐是最容易的，普通人都可以做。俯臥撐撐不起來的人，可以用輕柔動作開始牆壁俯臥撐，循序漸進增強自己的運動能力。
可練跪姿俯臥撐
1.兩手撐於地面，與肩同寬。
2.與標準俯臥撐不同的是，由之前的兩足前腳掌着地，改爲雙膝跪地。
3.兩小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，把重心放在前邊一點。
跪姿俯臥撐不僅改變了發力角度，而且分擔了一些負重。所以可以讓女生或體重較大的朋友能更輕易的做起俯臥撐。
