【導讀】：扎馬步一項鍛鍊身體的運動，很多人扎馬步過後，腿會出現痠痛的現象，一起來看看扎馬步對膝蓋有害嗎？怎樣扎馬步不傷膝蓋骨？
扎馬步要正確的鍛鍊方法是不會傷膝蓋的。
“扎馬步”動作不難，但鍛鍊效果卻非同一般。不但能鍛鍊肌肉，對關節也很有好處，尤其是長時間坐着的人容易骨質增生。因爲人老腿先老，對於老人“扎馬步”可以防止骨骼、肌肉衰退，預防老化，有效減輕膝蓋關節疼等退行性疾病。
“扎馬步”時，首先鍛鍊中要注意心理保持平靜，沒有雜念，臀部向後翹，膝蓋不超過腳，也不能閉氣，因爲這可能會導致心腦血管疾病，老年人“扎馬步”時不要蹲得太深，角度不要小於90度，要循序漸進，否則會引起頭暈眼花。不過剛開始可能有點不適，可以時間短些，實在堅持不住休息幾秒鐘，然後再繼續做。
扎馬步不傷膝蓋骨就要避免一下三種不正確的做法。
第一種：扎馬步之前不做任何的熱身運動，對膝關節沒有做好熱身，活動那裏的經絡和細胞。一來就開始就站大馬步，因爲膝蓋處的骨頭，肌肉和細胞都沒有做好充分的準備，從一種狀態到另一種極端的狀態，對那裏的肌肉沒丁點好處。你看那些籃球運動員，上場之前先熱身，不然肌肉活動不開，打籃球時幅度又大，受傷概率非常高。
第二種：初學者在沒有熱身的情況下，站了四平大馬步，這是大腿承受極限的樁法，站的時候身體及其難受，這種馬步樁常人一般不會超過3分鐘，我見過扎半年的，極限也是4或者5分鐘，沒丁點長進。但是有些人會強迫自身扎到很長時間，因爲他想啊，扎到10分鐘，30分鐘，效果纔會明顯，按照這種想法，他會經常逼迫自己，膝蓋處也會常常超出自己的生理極限。
第三種：受傷不是一天兩天就出現的，人體還沒有軟弱到那種地步。這種傷害是在時間上積累而成的，比如扎個一年半載，膝蓋便會出現疼痛感，然後越來越強烈。
總結原因就是沒有做好熱身，扎馬步時超過大腿的極限，受傷是時間上積累而成。找到原因之後就有相對應的防範策略，如何做呢？
姿勢一：四平馬步。練功時兩腿並立，兩腳平行站好（距離約爲自己腳長的三倍）。兩膝彎屈半蹲，兩大腿微平，腳尖內扣，五趾抓地，重心落於兩腿正中，膝部外展與腳尖垂直。襠部撐圓，同時注意保持頭正、頸直、含胸、收腹、提肛、立腰、開胯、沉肩、收臀。雙手合掌，放於胸前，目視前方。
姿勢二：腳上寬馬。其它與姿勢一相同，雙手環抱於胸前，指尖相對，目視前方。放鬆自然。
姿勢三：雙掌前推，四指彎曲。仍舊採取姿勢一站法，雙臂平舉於胸前，掌心向外，四指彎曲食指直立，似按似推。
姿勢四：雙峯貫耳。其它與姿勢一相同，兩臂向兩側平拉伸直，兩手成柳葉掌，儘量以小拇指一側朝外，兩手臂與肩平齊。腕部屈立挺直，小拇指一側向左右平行外撐，屈腕約90度，兩肘微屈。目視正前方。
姿勢五：雙臂前平舉，掌心向下。其它姿勢與一相同，兩手臂與肩平齊，向前平舉，掌心向下，手指放鬆自然，目視前方。
姿勢六：雙手握拳於腰部。其它動作要領同一，兩手握拳，屈肘插腰，手心向上。目視正前方。
