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睡前拉筋10分鐘 放鬆肌肉醒來就變瘦

來源:時尚達人圈    閱讀: 3.14W 次
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【導讀】:每晚睡前花10分鐘拉拉筋 ,不但有效令肌肉放鬆,還能平靜心情。如經常有失眠問題,以下5式拉筋操,可以幫你更容易進入睡眠模式,由放鬆肩頸肌肉到腿部肌肉讓你輕鬆瘦!

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睡前拉筋10分鐘 放鬆肌肉醒來就變瘦

每晚睡前花10分鐘拉拉筋 ,不但有效令肌肉放鬆,還能平靜心情。如經常有失眠問題,以下5式拉筋操,可以幫你更容易進入「睡眠模式」,由放鬆肩頸肌肉到腿部肌肉讓你輕鬆瘦!

睡前拉筋10分鐘 放鬆肌肉醒來就變瘦 第2張

  第一式:放鬆肩頸肌肉

Step 1:雙膝合攏,跪坐牀上,上半身前傾,下巴貼牀。

睡前拉筋10分鐘 放鬆肌肉醒來就變瘦 第3張

Step 2:吸氣擡頭,臀部翹起,雙臂向前滑動。

睡前拉筋10分鐘 放鬆肌肉醒來就變瘦 第4張

Step 3:腰部保持平坦,手踭貼地,開合手指直放頭上。

睡前拉筋10分鐘 放鬆肌肉醒來就變瘦 第5張

Step 4:呼氣,將胸部、下巴貼牀,腋窩儘量向下貼牀,反手扣向天。

睡前拉筋10分鐘 放鬆肌肉醒來就變瘦 第6張

  第二式:放鬆背部肌肉

Step 1:手踭、前臂及手心貼牆,保持背部平坦,腳伸直。

睡前拉筋10分鐘 放鬆肌肉醒來就變瘦 第7張

Step 2:保持Step 1動作,雙手向下滑動,拉直背肌。

睡前拉筋10分鐘 放鬆肌肉醒來就變瘦 第8張

  第三式:放鬆腰部肌肉

Step 1:端坐牀上,腳掌相合,彎曲膝蓋,伸展腰背。

睡前拉筋10分鐘 放鬆肌肉醒來就變瘦 第9張

Step 2:保持腰背平坦,呼氣,身體前屈,儘可能貼近牀面。

睡前拉筋10分鐘 放鬆肌肉醒來就變瘦 第10張

  第四式:放鬆臀部肌肉

Step 1:平睡牀上,腳掌相合,雙手放於子宮位置,保持正常呼吸。

睡前拉筋10分鐘 放鬆肌肉醒來就變瘦 第11張

Step 2:大字型張開雙腿,放鬆攤睡。

睡前拉筋10分鐘 放鬆肌肉醒來就變瘦 第12張

  第五式:放鬆腿部肌肉

Step 1:橫向屈曲一腿,撐起另一腿腳掌,上臂與下臂維持約90度,眼向下望,腰腹儘量向下壓。

睡前拉筋10分鐘 放鬆肌肉醒來就變瘦 第13張

Step 2:維持屈曲一腿,整個人放鬆趴向牀面。

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