【導讀】：每天懶懶不想動？不僅長肉還容易出現身體痠痛。下面爲大家示範3招瑜珈動作，幫助你有效改善困擾已久的肩頸及腰痠背痛問題，同時還能瘦身塑形哦！
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辦公室久坐，回到家就各種癱；平時沒有運動健身的好習慣，到了假日更是懶散的不得了，這樣要不肩頸腰痠背痛都難。不論造成你肩頸、腰痠背痛的原因是什麼，一定要勤做伸展，到底有哪些消除肩頸痠痛運動，下面爲大家示範分享三角式、駝式、橋式這3招瑜珈動作，幫助你有效改善困擾已久的肩頸及腰痠背痛問題，同時還能瘦身塑形哦！
第一招 三角式
Step1來到瑜伽墊上 把雙腳打開 右腳尖朝右邊方向 左腳尖自然朝斜前方 慢慢的吸氣吐氣 把雙手打開 往左右兩邊延伸
Step2吸氣吐氣 慢慢身體往右延伸 再慢慢讓右手回到地板上或腳踝上方 左手往天花板延伸 背部往上挺 眼睛看向天花板 停留5-10秒後 慢慢的回到中間
Step3 換邊繼續Step1- Step2
貼心提醒
瑜珈三角式能夠非常有效的改善我們肩部還有頸部的問題 做每個動作時慢慢做不要急
第二招 駱駝式
Step1 先來到跪姿 將雙腳打開跟臀部一樣寬 你可把腳背放地板上或腳尖點地 肚子縮臀部夾緊 深深吸氣
Step2-1先把右手由上往下再往後 放在腳踝上 同樣再將左手放在腳踝上 慢慢吸氣吐氣 把臀部往前推 背部後仰 眼睛看後方
碰不到腳踝怎麼辦呢？！沒有關係這樣也可以der
Step2-2把雙手放在臀部上方 深深吸氣吐氣直接後彎就好
貼心提醒
這時你會感覺到背部有張力 保持呼吸停留5-10秒後回來
第三招 橋式
Step1慢慢躺下來 確定你的肩膀貼在地板上 把雙腳腳跟靠近你的臀部
Step2-1深深吸氣吐氣時 把臀部往上提 這時你會發現用的都是背部的力量 往上 保持呼吸 停留
若你覺得這個動作沒有什麼太大的感覺 可試試LEVEL 2
Step2-2把你的手反向撐在地板上 一樣吸氣吐氣 身體往上撐 儘量把肚子往上推 一樣五到十個呼吸後 慢慢回來
貼心提醒
三角式、橋式、駱駝式這三個動作，可以很有效的消除肩頸腰痠背痛的問題，大家不妨試看看每天早晚都各做一次，你會發現很有幫助哦！
