【導讀】：運動勢必會大量出汗，那麼運動期間能喝水嗎？什麼時候喝水最好呢？運動期間的飲水也很有講究哦！及時補充水分能讓你瘦身效果加倍。
運動勢必會大量出汗，那麼運動期間能喝水嗎？什麼時候喝水最好呢？運動期間的飲水也很有講究哦！及時補充水分能讓你瘦身效果加倍。
運動減肥補水的三個時間段
運動減肥，喝水應從三個時間段來考慮，即：運動前補水、運動中補水和運動後補水。
運動前2小時補充500毫升的水，這樣可以使體內細胞達到最佳的水合狀態，迎接運動，並且有足夠的時間將體內多餘的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。
運動中大量出汗時，應該採取系統補水的方法，即每10到30分鐘補一次水，每次補充200毫升到250毫升的水。
運動後補水，記錄運動前後的體重，可以得知運動過程中丟失的汗量。但應該強調運動後的補水不是丟多少就補多少，而是應該補水大於丟水，才能使機體恢復水平衡。
喝水要在運動前
運動時會消耗體內的水分，所以在運動前我們就應該提前補水，一般來說在運動前的一個小時就可以開始喝水了。喝得太早，水分也會過早消耗光，喝得太晚，肚子裏太撐不適宜運動。
運動時建議每15分喝一次水
長時間持續的運動，身體會不停的排汗，水分流失，這時就需要補水，一般來說，運動時補水建議十五分鐘就最好喝一次水，保證不會感覺到口渴就可以了。
運動減肥後多久可以喝水
運動後喝水是人們形成的一種共識，但是運動後多久喝水並非人人都知道。通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘後一次100ml左右爲宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。
而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑後的慢走等) 使人體脫離運動狀態，當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次爲宜，每兩次之見至 少間隔10分鐘。
運動健身後不要急速飲涼水
男士們在健身後因爲身體出汗過多，會出現乾燥缺水的狀況，所以很多男士口渴難耐，希望馬上喝冷水爲身體降溫。但如果此時喝下大量冷飲，會造成胃部痙攣，導致腹痛的現象，如果你是一位腸胃虛弱的人，還會出現腹瀉情況。所以男士們在健身後儘量避免飲用涼水。
運動強度大光喝水行嗎
對於一般的運動來說，喝水就可以了。但是對於強度比較大的運動，例如要持續一個小時以上的運動，除了補充水分也需要補充能量，以免造成體力不支，因此建議和一些牛奶、功能飲料，我們還可以在牛奶中獲得鈣和各種營養，運動會消耗大量的熱量所以也就不必擔心會發胖的問題。
你一天一定要喝8杯水嗎
人每天確實需要喝水，而且喝很多水一定比那些喝高糖、高熱量的飲料像是果汁或汽水就健康得多，但是每一個人的身體所需要的水分不一定都相同，8杯水這個數量其實也只是個概念罷了，不一定絕對要喝到某個量纔算健康，其實只要注意尿液的顏色，淡黃色爲正常，若顏色太深則表示你喝太少水了。
