【導讀】：跑步是最常見的減肥運動，但是跑步要跑多久才能減肥呢？初學者跑步多久比較合適？想要強身健體又應該跑多久？其實不同健身目標的人，跑步時常要求也是不同的。
健身跑步多長時間合適
以強健身體爲目的跑40分鐘左右
當你跑步堅持30分鐘後，你的身體纔會體會到跑步帶來的愉悅感。與開始健身跑步的十多分鐘不一樣，30分鐘後，你跑步的的節奏，速度，呼吸和身體內在的供能系統配合得天衣無縫。
健身跑步每天跑40分鐘，就能起到燃燒脂肪的效果(一般脂肪在跑步後30分鐘供能比例慢慢變大)。想通過健身跑步減肥的人，每天跑步40分鐘也是可以的。
有更高目標可以跑1小時或更長時間
跑步健身多長時間合適?對一般跑步健身愛好者而言，如果有較好的跑步基礎，每週都會進行3/4次的有氧運動的話，跑步健身可以跑60分鐘。以較慢速度長時間跑步時，身體會大比例使用脂肪供能。不過同時會消耗肌肉，跑步後即刻吃香蕉，促進身體恢復。
對於有更高要求的健身者來說，跑步可能是以半程馬拉松、全程馬拉松爲目標的。那麼健身跑步40分鐘不符合馬拉松比賽訓練要求，可以根據自己的身體狀況、訓練強度、運動能力決定跑步健身的時間。跑步時間越長，越需要足夠的睡眠時間和營養補充來爲身體修補損傷提供幫助。
初學者健身跑步循序漸進(15分鐘起步)
健身跑步多長時間合適?對於剛接觸慢跑的女孩，15分鐘似乎就沒有特別大的壓力，跑習慣了15分鐘，之後可以循序漸進地往上加跑步時間。 初學者健身跑步可以不替自己設定時間或距離的目標，跑累了就回家休息，只要最粗幾次強度不過大，能讓自己堅持跑步就好。
跑步健身多長時間合適 總結
只是健身的話，每次跑步40分鐘左右足夠；
如果想通過跑步健身減肥，那麼單純進行跑步運動也是40分鐘較爲合適，有氧跑步運動之前可以進行無氧力量訓練（不侷限於家庭啞鈴訓練，最好是在健身房做推舉、槓鈴深蹲等），無氧運動20分鐘+跑步健身30分鐘的經典搭配可以讓你最快瘦下來。
