【導讀】：運動減肥最快最有效的方法是什麼？當然是跑步減肥法了，跑步減肥是最經典的運動減肥方法。雖然聽上去簡單，但很多人並沒有掌握跑步減肥的正確方法。
最經典的跑步減肥法原理分析
跑步減肥法要多久才能見效？不少人以爲跑步時間到達20、30分鐘後，身體纔開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。
按照三個階段實施跑步減肥法 想不瘦都難
跑步減肥法第一階段：熱身階段(5分鐘)
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。最開始的時候，是眼睛先看着電視或聽着音樂，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣纔能有效地保護氣管。然後，慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側擺動轉爲雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態，也就可以開始跑步了。
跑步減肥法第二階段：慢跑階段(5分鐘)
這時雙手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側，然後有節奏的擺動。但是一定要放鬆，雙手可以很舒服的隨着步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協調。同時不要一直想着跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發現不太累了。採用跑步減肥法減肥，專家建議，慢跑40分鐘以上會有不錯的減肥效果。但是如果想要提高跑步減肥的效率，大家不妨搭配使用輔瘦。不僅能高效助力運動減脂，同時還可改善已損失的營養吸收體系，恢復人體正常吸收，做到真正意義上的健康瘦身。
跑步減肥法第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)
我們在60分鐘跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想着跑步，要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。然後讓跑步成爲一種輔助，一種不經過大腦的機械運動。這樣我們就會發現，原來連續跑步60分鐘並不是一件不可能完成的任務。
跑步減肥結束後必須要注意的運動
1、小腿拉伸
採用跑步減肥法減肥，跑步結束後要記得做放鬆動作。不要一跑完就吃東西，或是就坐着不動了，可以再慢走幾分鐘，在走的同時再活動活動身體，這樣有利於身體肌肉和關節的恢復。另外，運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，採用更便捷的方式，即站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
2、熱水泡腿
不要以爲做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。
