首頁 > 美體瘦身 > 運動健身 > 走路減肥的正確方法 掌握方法走出窈窕身材

走路減肥的正確方法 掌握方法走出窈窕身材

來源:時尚達人圈    閱讀: 3.09W 次
字號:

用手機掃描二維碼 在手機上繼續觀看

手機查看

【導讀】:快走能減肥嗎?其實快走是能夠減肥的,快走大量消耗體內脂肪,在一定時間內加速身體新陳代謝。但是一定要對方法。那麼快走減肥的正確方法是什麼呢,跟隨小編一起去看看吧。

走路減肥的正確方法 掌握方法走出窈窕身材

  正確的快走姿勢

走路運動一般可分爲五種,這五種主要是依據速度和動作來區分:

  1、散步

散步運動,它的步伐、動作較隨意,速度比一般走路還慢,走1公里約花上20分鐘以上。運動健身效果不佳。適合年齡較大、行動不便但可行走者等等。

走路減肥的正確方法 掌握方法走出窈窕身材 第2張

  2、走路

走路運動,步伐依個人習慣速度走路,呼吸不受影響,走1公里約15分鐘左右。運動健身效果要看行走的時間長短而異。三十分鐘以上較有達到輕微運動量。

走路減肥的正確方法 掌握方法走出窈窕身材 第3張

 3、活力健走

活力健走運動,步伐比一般走路較大些、速度也達到1公里10分鐘左右。活力健走速度較快,手臂的動作也會自然增加,呼吸感覺較明顯,可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。

走路減肥的正確方法 掌握方法走出窈窕身材 第4張

  4、快速健走

快速健走簡單說就是,將活力健走的速度再加快一些,走的里程上升1公里8分鐘內。快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調整。

走路減肥的正確方法 掌握方法走出窈窕身材 第5張

  5、競走

競走運動,就是爲了競技速度而做的運動步法,奧林匹克運動比賽中,我們看到的扭腰擺臀動作,競走的速度在14.5公里以上,這沒有訓練過是不容易做到的。

走路減肥的正確方法 掌握方法走出窈窕身材 第6張

  正確快走的時間

1、據研究,不同的時間內進行不同的鍛鍊項目,脂肪的消耗程度不同。

2、早晨空腹時即使快速步行1~2小時,其消耗的脂肪也微乎其微:在晚餐後半小時,脂肪的消耗明顯增加,因而有利於減肥。

3、而餐後2小時步行40~60分鐘,體內消耗的脂肪最多,是快走減肥的最佳時間。

減肥知識
局部瘦身
美體秀場
減肥經驗
運動健身