【導讀】：士別三日當刮目相待，出差三天你依舊還是胖，可美女不見三日卻也還是美女？出差在外工作享樂兩不誤，還要別有心機地悄悄鍛鍊偷偷瘦！今天小編跟大家分享一組瘦身小運動就能心機瘦身，讓你出門也能hold住體態。
【左右出拳】
Step1
雙腳打開與肩同寬，雙手各持一個水瓶放在大腿兩側預備。水瓶重量可依個人習慣調整在300～700毫升。
Step2
向下蹲坐，雙膝蓋不超過腳尖，雙手持水瓶自然擺放在雙腿中間。
Step3
站起時，右手往左出拳，且手臂與肩膀等高，帶動腰部往左轉動；再換左手往右出拳，左右進行1次爲1回，共做20回。
【擺動下砍】
Step1
雙腳打開與肩同寬，雙手各持一個水瓶放在大腿兩側預備，先向下蹲坐，雙膝不超過腳尖處，雙臂打直並放在左膝旁。
Step2
回到站姿，雙手往上拉至頭部右側，帶動身體轉向右方，增加側腰、側腹訓練，重複步驟1～2做15下後，換邊重複15下。
【弓箭步+單肩上舉】
Step1
雙腳打開與肩同寬，左手舉起水瓶至胸前爲預備動作。
Step2
右腳前跨，右大腿與小腿呈直角，左腳屈膝下蹲不碰地，膝蓋也呈90度，左手高舉。重複步驟1～2做15下後，換邊重複15下。
NG動作
下蹲時注意膝蓋要呈90度，才能正確鍛鍊到肌羣。
【跑者式腹部訓練】
Step1
坐於地面，下臂撐地且手肘呈90度，支撐上半身離開地，預備動作時先雙腳呈一直線並稍往上擡離開地面。
Step2
右膝彎曲往胸口處平擡，小腿保持與地板平行，左腳向前延伸不碰地，再換腳重複相同動作，左右腳進行1次爲1回，共做20回。
【單足鞠躬】
Step1
站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手各持一個水瓶爲預備動作。
Step2
身體慢慢前傾，背部打直，右腳向後擡，左膝打直，注意向前鞠躬時骨盆不歪斜，讓身體保持穩定，重複步驟1～2做15下後換邊重複15下。
NG動作
保持穩定的前腳需維持一直線，勿彎曲。
