【導讀】：日前，一位妹紙在網絡曬出一組腹肌照，據悉妹紙堅持健身半年後成功獲得腹肌，看後網友紛紛大呼，太勵志！想知道怎樣健身成功練出腹肌嗎？下面就跟着小編一起來看看吧。
日前，一位妹紙在網絡曬出一組健身照，照片中妹紙身材完美，腹肌明顯，引得網友大呼“太勵志”“健身女神”。如今，腹肌已經不再是男人的專利，很多的女性都以練出腹肌作爲好身材的重要標誌。
不僅如此，娛圈中也掀起一陣健身狂潮，還記得之前袁姍姍微博大曬腹肌嗎？越來越多的女星加入健身秀腹肌的行列，你還懶懶的窩在沙發上吃着垃圾食品嗎？快快行動起來，練出健美腹肌，迎接夏天吧！
1.蜘蛛俠平板仰臥起坐
用上臂肘支撐整個身體做正常平板支撐狀，身體完全伸直。然後右腿膝蓋遷移向右手臂，然後恢復正常平板支撐位置。左腿膝蓋重複同樣的動作遷移向左手臂。兩側交替進行，重複10次。
2. 拉力繩旋轉
站立，雙手握住前方的拉力繩，處在肩下的高度。雙臂伸直緊靠，腹部收緊，向左轉動上身，然後回到中心位置，然後向右邊轉，再回到中心位置。每次左右交替，一組做10次。
3. 腳踏車仰臥起坐
仰臥，雙手放在腦後，雙腿擡高呈90度。右肘部靠向左膝蓋，交替左肘部靠向右，堅持60秒。
4. 交叉仰臥起坐
仰臥，手臂和雙腿展開，整個身體呈"X"形。手臂和雙腿伸直，然後右手伸向左腳，然後左腳伸向右腳，肩部離地。這是一次動作。一組10次爲目標。
5. SWISS-BALL ROLLOUT滾瑞士球
跪地，雙手放在前方瑞士球上。後背伸直，然後腹肌收緊，盡力量遠的滾動球，然後慢慢把球滾回來。每組10次，做2組。
