【導讀】：產後的媽媽們在生完之後，盆骨就會有變形的情況，堅持佩戴塑腹帶就會很好的改善這個問題，有一些動作也是可以幫助胯部塑形。
選擇側臥就是很好的方法，一定要避免重體力的運動，可以適當的活動一下。產婦在休息期間要避免長期仰臥位，應側臥、仰臥輪換交替。產後2周可以開始俯臥，每天1～2次，每次15分鐘左右。
坐月子的睡眠姿勢也是很重要的，一般是側着的睡姿，也是能很好利於盆骨的恢復。進行剖腹產的產婦，手術後麻醉藥作用消失，產婦傷口感到疼痛，而平臥位對子宮收縮疼痛最敏感，故應採取側臥位，使身體和牀成20-30度角，將被子或毛毯墊在背後，以減輕身體移動時對切口的震動和牽拉痛。
日常的時候注意收緊臀部，能很好的將腿部臀部的肌肉進一步的進行鍛鍊，注意夾臀，包括深蹲起來的時候也是夾住用力站直。繼而推到日常生活比如等電梯等車這些需要站着的時候。
懸空收緊臀部的肌肉也是很重要的，鍛鍊到大腿的肌肉，躺於地面，雙手放在身體兩側，腿張開與肩同寬，臀部發力擡起。擡起後臀部夾緊保持5秒後下來，一組30個做2組。
