【導讀】：一樣是懷孕生小孩，有些媽媽產後3個月就成功瘦身，有些媽媽不管怎麼努力減肥，小腹依然鬆垮垂掛在內褲上！知名部落客筋肉媽媽表示，原因可能不是胖，而是許多產婦都會出現的骨盆前傾，需強化腹部核心肌羣和舒展腰...
骨盆前傾難甩小腹婆產後媽咪也上榜
懷孕媽媽產後瘦身大不易！產後3個月就靠健身練出六塊肌的知名部落客筋肉媽媽，在新書《鍛鏈，成爲更好的自己》中提到，產後積極運動，小腹卻依然外凸的原因可能不是肥胖，而是因骨盆前傾所導致的不良體態。除了產後媽咪，常穿高跟鞋、腹部沒力和久坐不動的上班族，都是骨盆前傾的高危險族羣。
骨盆前傾是因爲脊椎呈現過彎的弧度，造成臟器容易下垂、小腹外凸，連帶影響腰腹部肌肉長期處於緊繃或過鬆的狀態，使體態呈現不正常曲線，時間一久更會導致駝背、頸椎和膝蓋壓力過大的問題，再勤勞按摩也無法有效舒緩腰部痠痛。
筋肉媽媽進一步說明，正常走路和站立時，重心應該落在薦骨上，但姿勢不良時，重心容易落在腰椎上，當重心點改變，身體轉動骨盆去重新平衡，就會發生骨盆前傾的問題。若腹直肌和臀大肌沒有力量，下背肌和髂腰肌又過於緊繃，就會造成“下交叉綜合症”。
產後快速擺平小腹婆強化腹部肌羣、放鬆腰部肌肉
要知道自己是不是骨盆前傾，可先找一面牆，背部和臀部貼緊牆面，把手掌塞到牆與腰部空隙中，若腰椎與牆壁空間大於你的手掌，代表有骨盆前傾的現象。筋肉媽媽表示，要解決骨盆前傾所造成的“小腹婆”困擾，一點也不難，只要強化包含腹部的核心肌羣，與舒展放鬆緊繃已久的腰部肌肉，即可慢慢改善。
改善骨盆前傾第1步：伸展腰椎肌肉羣
動作1：採坐姿，雙腳打開、屈膝；把身體往前、下壓。
動作2：持續伸展15至60秒後再休息。
改善骨盆前傾第2步：訓練髂腰肌＋大腿前側肌羣
動作1：採跪姿，其中一腳往前跨，接着把臀部壓低（往前推），持續15至60秒。
動作2：模仿動作1，但這次要把後腳跟往上拉起來， 持續15至60秒，然後換腳。
