【導讀】：一個月的坐月子時間想要完全把身體和身材恢復到孕前模樣是有些難度的，但是隻要新媽媽們特別注意各方面的休息與調養，不要急於產後減肥，都會有利於身體個各器官復位，幫助生殖器官恢復。
產褥期雖然比妊娠期短得多，但其重要性並不亞於妊娠期。產婦的抵抗力較弱，易患疾病，此外，子宮頸口尚未全閉，子宮內又留有胎盤剝離面創口，細菌很容易侵入並在惡露的培養下孳生繁殖，引起炎症。因此，產婦要特別注意產後康復。
1、產後飲食調養：產後頭一兩天內，應當吃些清淡且易於消化的食物。以後的飲食以富於營養、能提供足夠熱量爲原則。要多吃富含蛋白質、礦物質和維生素的食物，像蛋、魚、肉、蝦、豆類、新鮮疏菜和水果等。飯菜要多樣化，粗細糧搭配着吃，葷素夾雜着吃，只有這樣，身體纔會康復得快，奶水纔會量多質好。
2、臥室環境：產婦睡的房間要安靜、清潔，冬暖夏涼。不論冬夏，窗戶都要常開，使室內空氣新鮮。大熱天更要注意空氣流通，否則容易中暑。
3、休息與活動：剛分娩後，產婦十分疲乏，所以頭兩天應當好好臥牀休息。雖然臥牀休息，但仍須多翻身、多活動，可起牀洗漱和大小便。如果身體強健，疲勞已經消除，產後24小時就可起牀。至於起牀以後的活動量應當慢慢增加。正常分娩產婦一般在產後2-3天，剖宮產在產後15天就可以開始進行產後操的練習。
4、產後清潔衛生：產婦必須早晚刷牙，注意口腔衛生，否則易患牙病。產後汗多，下身又有惡露不斷流出，因此，必須注意清潔衛生。產後可以洗澡，但要看季節、環境和產婦身體情況而定。一般說來，秋冬揩身，春夏洗澡。但是洗澡絕對不能盆浴，以防污水流入陰道引起感染。除了揩身和洗澡之外，必須每天用溫開水洗滌外陰1—2次，尤其在大便後;衛生巾更需勤換。
產後新媽媽們應該儘早進行適量活動，這樣不僅有利於體力恢復、增加食慾、促進母乳分泌及產後營養吸收，對日後身材的恢復也有很大幫助。下面給大家講講儘早適量活動的幾個好處，一起來看一下：
1、產後身體內部器官復位：比如子宮，寶寶在肚子裏時被撐得很大，如何儘快恢復到孕前，防止子宮下垂、移位等各種婦科疾病，除了自然恢復外，就要靠運動了，產後24小時就可以開始的腹式呼吸是不錯的子宮及內部器官復位的小運動。
2、恢復體形：內部器官恢復的同時，我們的肌肉、脂肪，特別是腰腹部的，必須要依靠運動纔可能恢復到孕前狀態，比如前面講的腹式呼吸、順產一週後的趴睡、一些有針對性的產後瑜珈等運動都有助於抹平小肚腩，緊實腰部肌肉。
3、有助於生殖器官的恢復：孩子從陰道產出，陰道受到極大的擴張，肌肉纖維受損，張力大大減弱，如不及時做一些相關運動，會出現陰道鬆弛，直接影響日後的性生活。但產後鍛鍊要循序漸進、適可而止。
但是，子宮好像女人天生給寶寶準備的神奇小屋，一旦寶寶出生，就開始“縮水”復原。大約產後6周，子宮體就基本恢復到孕前的大小。如果產後瘦身進行得太早，特別是劇烈運動，就會影響子宮復舊，容易引起子宮出血、感染及陰道膨出，特別是一些負重的運動，可使腹壓增加，引起子宮暫時性下降甚至子宮脫垂。
那麼如何避免這些傷害呢?
1、產後瘦身不宜太早：順產、沒有產後大出血的媽媽、在產後2-3天可以下牀走動，3-5天后可以做一些收縮骨盆的運動，產後兩個星期，可以做柔軟體操或伸展運動;剖腹產的媽媽，產後一個月後纔可以開始做伸展運動，產後6-8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
2、嚴重的求助醫生：通過手術切除子宮頸或收緊韌帶可治療子宮下垂。
3、不要做超負荷運動：有人試驗，負重20公斤時，宮頸位置沒有明顯變化;負重40公斤時，宮頸就有明顯的向下移位。所以不要進行如舉重這樣的超負荷運動。
