首頁 > 親子知識 > 育兒科普 > 小孩子運動不了解這三點,運動再多也不漸長

小孩子運動不了解這三點,運動再多也不漸長

發佈時間:2020-10-21   來源:時尚達人圈    閱讀: 4.88K 次
字號:

用手機掃描二維碼 在手機上繼續觀看

手機查看

【導讀】:身體活動抗拉強度一般以代謝當量(MET)作爲基本測量單位。中等偏上抗拉強度身體活動:指務必適度的活力消耗,呼吸比平時較急促,心率也快速,微出汗,但仍然可以輕鬆發言,例如以一切正常速度騎自行車、跑步等。

怎樣才能夠讓孩子長高?它是疑惑很多父母的難點。絕大多數父母不瞭解適當的運動時間、合理的運動強度、科研的運動方式 3個規範此外具備,才能夠最有效的促進身高的增長。運動會加速身體渾身上下血液的循環,使小孩子發育階段的人體骨骼破骨細胞中的血液供應得到 改善,並吸取很多的微量元素,從而促進肌肉骨骼的加速成長髮育。

A.運動時間的選擇

1.早晨身體體溫較低,關節和身體肌肉更加肌肉強直,宜從事一些抗拉強度較小的運動。

2.下午(14:00-16:00)是提升活力的黃金時間,身體肌肉承受能力較其他時間高過50%。身體基礎代謝在下午16:00-17:00會保證高峯時段,身體的柔韌性、協調性也達到最佳狀況;

3.黃昏(17:00-19:00)尤其是太陽落山時,身體運動專業能力保證最高處,視、聽等感覺較爲較爲比較敏感。

小孩子運動不了解這三點,運動再多也不漸長

注意!要避開不宜運動的時間段:

1.就餐後:就餐後務必較多的血液注入消化系統,促消化食物、消化營養元素。這時候運動,便會使血液注入四肢,傷害消化。長期過去,胃腸遭到傷害,最好就餐後休息30-45分鐘再進行運動。

2.心理狀態差:運動時要保持樂觀的心態,當發脾氣、憂愁時,儘可能無須做強烈的運動。因爲身體的心理狀態馬上傷害着身體的中樞神經系統,強烈的運動會傷害內臟器官功效的充分運用。

3.睡覺前:睡前3-4小時運動強度不宜大,要不然神經中樞系統軟件過多興奮反易導致失眠,傷害夜間少年兒童兒童生長激素新陳代謝高峯時段的出現,對身高增長導致不太好傷害。

B.合理的運動強度

小孩子每天上放學後走動,是個提高身體活動的好方法,但一般 運動強度不足,要進行額外的煅煉,才能夠保證身體一切正常發展生長髮育。每日應進行至少累計一個小時的中高耐磨身體活動,包括每週至少三天的高耐磨身體活動和提升 身體肌肉動能、肌肉骨骼身體健康的抗組活動。

身體活動抗拉強度一般以代謝當量(MET)作爲基本測量單位。1MET爲幽靜坐位休息時的機械能使用量,服務承諾標值1公斤體重每分消耗3.5mLco2。

低抗拉強度身體活動:指導致心跳次數以及心率稍有提高,感覺輕鬆的身體活動心率在130左右,抗拉強度爲1.5—2.9MET。例如,在整平的地面緩慢地步行,站起來時輕度的身體活動(如整理牀鋪洗碗等)。

中等偏上抗拉強度身體活動:指務必適度的活力消耗,呼吸比平時較急促,心率也快速,微出汗,但仍然可以輕鬆發言,例如以一切正常速度騎自行車、跑步等。

高耐磨身體活動:指務必較多的活力消耗,呼吸比平時明顯急促,呼吸深層次大幅提高,心率大幅提高,出汗。例如,運輸起吊、快速跑步、強烈打藍球、踢球或快速騎自行車等。

小孩子運動不了解這三點,運動再多也不漸長 第2張

檢驗運動強度小技巧!

運動後,摸下脈博就可辨別運動強度。在運動以後立刻手測摸脈博,10秒上下便可,用10秒上下的心率乘以6,獲得每分的心率,中等偏上抗拉強度的運動心率爲每分130以上,154以上便是高耐磨運動了。

C.科研的運動方式

在所有促進身高增長的運動中,彈跳的“縱向運動”對身高的增長最有幫助,這類運動能不斷刺激上下肢骨兩側的軟骨組織機構,持續的刺激能延遲時間軟骨組織機構變厚的年齡,使人體骨骼的發展期變長,肌肉骨骼剛毅,成長髮育勻稱從而促進下肢骨的增長幫助身高的提升 。

如跳蠅是最有益於身高增長的,尤其是融合長高動作的花樣跳繩,比一般單一跳蠅對身高的促進功效更明顯,運動方式 、運動強度都得到 提升 ,且具有趣味性更能吸引小孩子鍥而不捨訓煉,更有利於身高增長。專家教授研究發現:鍥而不捨花樣跳繩運動的小孩子比一般的小孩子,平均值多長時間至少3釐米。

小孩子運動不了解這三點,運動再多也不漸長 第3張

花樣跳繩十分鐘相當於游泳40分鐘、跑步37分鐘,效率高是其他運動的1.5到4倍,是短時間能夠保證很大運動效率高的有氧運動運動運動。依據姿態的節奏性和速率變化,保證最好是的運動強度,對少年兒童兒童生長激素新陳代謝的促進功效最明顯,促進兒童長高。

廣告

id_5廣告位-870*204
懷孕科普
新媽科普
育兒科普
孕育飲食
早期教育
母嬰用品
id_1廣告位-300*254
id_2廣告位-300*254
id_3廣告位-300*254