腰椎間盤恢復鍛鍊方法有哪些，越來越多的職位需要長時間坐辦公室，長此以往，就造成了腰椎間盤突出的毛病，但是這種情況可以通過鍛鍊來有效緩解，以下是腰椎間盤恢復鍛鍊方法有哪些的相關知識分享。
腰椎間盤恢復鍛鍊方法有哪些1
一、腰間盤突出恢復鍛鍊方法
1、體轉運動；兩腳站立同肩寬，大小臂屈曲於胸前，小臂朝上的同時肘部上沉，雙掌心相對。以腰爲軸，先向作轉體運動，懷遠後再向右。反覆12次，可以適當加大力度。
2、下腰和後伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後復位再向後伸腰，也要彈動性地後伸到最大量。反覆五至十次這種腰間盤突出的鍛鍊方法，病情好轉後加大動作幅度，注意循序漸進。
3、腰間盤突出的鍛鍊方法之彎腰、轉腰鍛鍊法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛鍊，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。
4、仰臥起坐法：患者端坐在牀上，雙膝伸直，雙臂平伸在胸前，與牀面平行，吸氣同時腹部做收縮動作，然後向身體前方彎腰，盡力使雙手觸摸雙腳，維持3~5秒鐘後慢慢呼氣，放鬆並回復初始位置。然後再將右臂放在身後，左臂伸直，彎腰讓左手觸摸右膝關節，重複做5~10次。在做這項腰間盤突出的鍛鍊方法時，要注意自身的狀況來做。
5、壓腿：坐在牀面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。這項腰間盤突出的鍛鍊方法相對簡單，最好能堅持。
6、爬行訓練：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左（右)手摸左（右)足，揚手轉身等動作，最後將雙手着地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。
腰椎間盤恢復鍛鍊方法有哪些2
腰椎間盤突出症屬中醫“腰痛”範疇，是由跌僕外傷，損傷經脈氣血，氣血運動不暢，或體位不正，腰部用力不當，屏氣閃挫，導致經絡氣血阻滯不通，使瘀血留在腰部而發生疼痛 ，膨出是間盤髓核及纖維環的張力、彈性開始退變，其形態結構仍正常。
影像學表現爲：間盤前方或後、外側方的均勻膨起。
症狀非常嚴重的話我們會建議患者儘量少活動。
特別是急性腰椎間盤膨出症患者，因局部的`急性炎性反應和刺激，可有不同程度的肌肉痙攣，佩戴腰圍後，減少了腰的活動，可起到加強保護的作用。
合理使用腰圍，還可減輕背肌肉勞損，在鬆弛姿勢下，減輕腰椎周圍韌帶負擔，在一定程度上緩解和改善椎間隙內的壓力。
做瑜伽體式輔助治療時一定要加強注意，不要超過自己的極限，儘可能在舒適的範圍內，不太給脊柱太多的壓力。
做到一些要求背部伸展的動作時，要用心的自己身體的極限。
通過瑜伽體位法的練習之後，還可以把這些正確的姿勢放在日常生活當中，如一些站姿、做姿等，相信也會起到很好的效果的。
注意：以下體式均採用喉呼吸。
1、所有的站立體式
2、手抓腳趾站立伸展式
3、加強脊柱伸展式
4、背部伸展式
5、眼鏡蛇式
6、蝗蟲式
注意事項
1、以上瑜伽體位只能將其作爲緩解腰椎間盤突出症的方法，但做的時候力度不能大，如果嚴重的腰椎間盤突出症話就不能練其中的有些瑜伽體位。
2、必須在您的專業瑜伽教練指導下練習，千萬不要自己練習，以避免產出損傷。
3、能上瑜伽體位，腰椎間盤突出證必須儘量撇開腰部用力。
腰間盤突出的病因
疾病概述
腰椎間盤突出症是因椎間盤變性，纖維環破裂，髓核突出刺激或壓迫神經根、馬尾神經所表現的一種綜合徵，是腰腿痛常見的原因之一。
腰椎間盤突出症中以腰4～5，腰5～骶1間隙發病率高，約佔90%～96%，多個椎間隙同時發病者僅佔5%～22%。腰椎間盤突出症以青壯年爲多，男性較女性多，20歲以內佔6%左右，老年人發病率低，中醫膏藥沃卡恩聚能離子風溼骨痛貼，效果還是不錯的。
病因
1、退行性變是基本因素隨年齡增長，纖維環和髓核含水量逐漸減少，使髓核張力下降，椎間盤變薄。
同時，透明質酸及角化硫酸鹽減少，低分子量糖蛋白增加，原纖維變性及膠原纖維沉積增加，髓核失去彈性，椎間盤結構鬆弛、軟骨板囊性變。
2、損傷積累傷力是椎間盤變性的主要原因，也是椎間盤突出的誘因。
積累損傷中，反覆彎腰、扭轉動作易引起椎間盤損傷，故本症與某些職業、工種有密切關係。遺傳因素有色人種發病率低；小於20歲的青少年患者中約32%有陽性家族史。
3、妊娠常見的誘發因素
腹壓增高，如劇烈咳嗽、便祕時用力排便等。姿勢不當，當腰部處於屈曲位時，如突然加以旋轉則易誘發髓核突出。突然負重，在未有充分準備時，突然使腰部負荷增加，易引起髓核突出。腰部外傷，急性外傷時可波及纖維環、軟骨板等結構，而促使已退變的髓核突出。職業因素，如汽車駕駛員長期處於坐位和顛簸狀態，易誘發椎間盤突出。與身高和體重也有一定的關係。環境因素，如受涼、溼冷。
