【導讀】：備孕期間，未準爸爸們一定要想辦法提高自己的精子質量，當然要食補爲先，哪些食物可以強精呢？鈣鎂鋅豐富的食物都是不錯的強精食物，愛秀美特意推薦下面5款強精食譜，備孕期男人一定要多吃哦。
精子的質量直接影響到備孕期的長短，以及寶寶的差異，每個爸爸都想爲寶寶提供最好的精子，那麼不妨適度調整一下自己的生活飲食習慣，精子的成長期是3個月左右，現在改變爲時不晚。在介紹美食前，看看以下要點：
1.食補爲先。研究發現，精液中含有精氨酸、多種維生素、激素、酶、膽鹼鋅及鈣元素等50多種物質。在飲食方面有關專家建議多吃些補腎填精、益氣養血生精之品，可以提高精子的質量與活力。如：鱔魚、羊肉、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海蔘、墨魚、蝸牛;還有山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮、葵花子、銀杏、榛子、芝麻等。
2.鎂能提高男性生育能力。含鎂較多的食物有：大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。缺鋅會降低性慾，減少精子數量，每日應適當補鋅。
3.含鋅豐富的食物如下：牡蠣、雞肉、雞蛋、動物肝臟、花生米、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等。
4.鈣質對精子的運動、獲能、及受精過程作用明顯。應注意多食些含鈣豐富的食物，如：牛奶、豆製品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄乾等。
5.精子的活動與精囊中所含果糖的數量有關，果糖含量低容易引起死精症。含果糖最豐富的食品：蜂蜜與各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙等。
提高精子質量美食一：美味海蔘
食材：海蔘適量，糯米100克。
做法：先將海蔘浸透，剖洗乾淨，切片煮爛，後加入糯米，煮成稀粥，調味服食。
功效：適用於腎精虧損者。
提高精子質量美食二：韭菜鮮蝦仁煎蛋
食材：韭菜、鮮蝦仁各150克，雞蛋1斤，白酒50毫升(糯米酒較佳)。
做法：韭菜炒蝦仁、雞蛋，佐餐，喝白酒，每天1次，10天爲1療程。
功效：適用於腎陽虧衰者。
提高精子質量美食三：南瓜鮮奶汁
食材：南瓜，鮮奶
做法：從南瓜葉中提取的新鮮深綠色汁液用同量的鮮奶稀釋，每天一杯。
功效：可以起到很強的滋補作用，有助於男性增加性慾，提高精子質量，恢復生殖能力。
提高精子質量美食四：洋蔥生蒜泡白葡萄酒
食材：新鮮白洋蔥、生蒜壓碎、白葡萄酒
做法：把新鮮白洋蔥和生蒜壓碎，泡入無醇白葡萄酒中10到14天，每天服用三次，每次100毫升
功效：可以恢復受損的生殖組織。
提高精子質量美食五：丁香樹蜂蜜水
食材：丁香樹根、酒精、橙、蜂蜜
做法：丁香樹根在30到40度的酒精中浸泡14天，過濾後取500毫升與同量橙汁和1升純天然蜂蜜混合，每天喝兩次，每次只需喝一口。
功效：能幫助恢復精子質量。
