减臀部最快最简单的运动，对女性来说，拥有完美的S曲线几乎是每个人的梦想，然而受到生活习惯的影响，人们经常上楼坐电梯、出门开车，走路的机会开始减少，下面来看看减臀部最快最简单的运动。
一、仰卧在地板上，将双腿伸直，双臂成一字分开，将右腿抬起成直角，慢慢向左臂举，尽量触碰到手指，右腿保持伸直状态，左手依旧保持水平，保护10秒后恢复初始动作，如此交替进行。
二、爬楼梯也可以起到瘦臀的目的，爬楼梯不仅简单省钱，而且适合人群也非常广泛，爬楼梯不仅可以瘦臀、提臀，还可以起到瘦大腿内侧的作用。
三、双脚分开站立，宽度与肩相同，双臂保持举起呈水平状态，双臂向下在腹部处交叉，同时将膝盖弯曲，腿部微微下蹲，坚持10秒，然后慢慢恢复到预备动作，如此循环练习。
四、后抬腿也能瘦臀，进行后抬腿前，可先扶着墙面或椅背，然后将一条腿向后抬起，上身保持直立状态，另一条腿保持伸直状态，坚持10秒，然后换另一条腿，反复此动作。
五、跑步一样可以瘦臀，跑步时应让脚跟尽量踢到臀部，如此不仅可以锻炼臀部肌肉，还可以拉伸大腿肌肉，在瘦臀的同时也可以瘦腿。
六、想瘦臀的朋友还可以练习高抬腿，高抬腿时应尽量将腿抬高与腹部水平，长期练习不仅能瘦臀，还可以瘦腿，可为一举双得。
怎样快速瘦屁股相信大家已经清楚了，不少人在瘦身的过程中难以做到坚持，以至于最终无法达成自己的目标，所以，无论是做哪种运动，都必须做到坚持二字才行，同时配合合理的膳食，减少高脂肪、高胆固醇食物的'摄入量，适当的补充蛋白质也有助于瘦臀，多管齐下才能让您拥有完美臀型。
1、弹力圈深蹲开合跳
弹力圈深蹲开合跳这个动作，不仅能提高我们的心肺功能，还能锻炼我们的大腿和臀部肌肉。我们在下降的时候，一定要多俯身多屈髋，目的是增加我们臀部的张力。在跳起的时候，有一个向前顶胯的动作，同时夹紧臀部，这样可以最大化的刺激我们臀部收缩。
2、搁腿箭步蹲
搁腿箭步蹲主要锻炼大腿股四头肌和我们的臀部肌肉。做这个动作时要求收紧腰腹部，屈膝下蹲时膝盖尽量不要超过脚尖。
3、半蹲侧转箭蹲
这个动作虽然比传统的徒手深蹲难度上了一个层次，但是对我们的臀部刺激也会更到位，是一个简单方便实用的臀腿训练动作。
4、半蹲侧步走
做这个动作时腰背挺直，双腿微屈，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，重心压低，双手相握，屈肘放于胸前，保持半蹲姿势横向移动。是一个非常不错的臀腿训练前的激活动作。
5、负重深蹲
负重深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼到股四头肌、臀大肌、股二头肌等。另外，负重深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列反应都有积极的影响。
6、负重直腿硬拉
负重直腿硬拉最直接的.就是能够巩固我们大腿后侧的肌肉链，同时还能刺激到我们的主动发力肌也就是臀大肌。
7、负重后箭步蹲
后箭步相比前箭步更容易学习，能加载更多负重，同时可以让我们的臀部更好的工作，对膝盖也更友善。
8、俯卧负重后蹬腿
俯卧负重后蹬腿在整个运动过程中需要我们找到臀部发力的感觉，这个动作对臀型的塑造有很好的效果。
9、仰卧负重挺髋
仰卧负重挺髋能训练到大腿前侧的股四头肌及后侧，但锻炼到的程度较小，对于想增加臀部尺寸而不想影响腿部尺寸的女性来说是特别有用的动作。
10、单脚直立负重侧抬腿
它可以锻炼到我们的臀肌外侧和大腿外侧肌肉，同时可以牵拉大腿内侧肌群，可以提升髋关节灵活度，维持骨盆的稳定性和控制能力，是一个比较好的臀腿训练动作。
1.俯卧四肢拉伸姿势
此拉伸运动瞄准内收肌，张开臀部，并拉伸腿部和臀部的肌肉长度。从四肢开始，您的手掌平放在地板上，脚尖在您身后抬起。将右腿伸直到侧面，将右脚平放在地板上。将臀部向下压至地板以增加拉伸度。保持该姿势30秒钟，然后拉伸另一只腿并与另一只腿一起进行拉伸训练。
2.仰卧斜侧角拉伸
这种拉伸运动针对内收肌，张开臀部，延长腘绳肌，提高柔韧性和活动性。仰卧，双腿从臀部伸直。向上伸手以抓住任一只脚，并分开双腿。轻轻向下拉动脚并保持30秒钟。
3.单腿俯卧拉伸
这种拉伸运动以内收肌为目标，并延长臀部和腹股沟，同时延长腘绳肌。躺直，双腿伸直。保持右腿伸直，延伸到一侧，用右手握住脚踝。继续将您的腿向右上方拉高，成为半开的姿势。松开另一只腿并尝试另一只腿之前，保持此姿势30秒钟。
下蹲，伸出手旋转
这种拉伸运动针对内收肌，打开臀部和腹股沟，同时拉伸脊柱并改善平衡。首先，双脚分开分开，弯曲双膝，将躯干降低到深蹲状态。将手臂向后折叠，然后慢慢向腰部弯曲，将头朝双腿之间的地板放下。
5.腿部高度拉伸
这种拉伸动作可以促使训练者深度拉伸，并深深地使臀部张开，并延长内收肌，同时改善平衡。站直，握住椅子的左侧。将右膝盖抬入胸口，然后用右手抓住脚。慢慢将双腿向上伸直，直立分开。把手放在脚上，躯干向左倾斜。交替姿势之前，请保持此姿势30秒钟。
6.鸽式拉伸
这种拉伸运动在张开臀部的同时瞄准梨状肌和内收肌，并延长了四头肌，从而增加了大腿和臀部的力量和柔韧性。首先跪直。将右腿伸直在你身后，使膝盖保持在地板上。将指尖放在膝盖两侧的地板上，并将臀部向下推向地板，以使腹股沟接近左脚。保持该姿势30秒钟，然后再在另一侧重复。
7.跨骑拉伸
这种拉伸运动针对收肌者，同时深深张开臀部并拉长腘绳肌。首先坐在地板上，双腿分开，脚趾向上弯曲。双手合十，手掌朝外，并伸出手臂。降低躯干向前，将额头和手放在地板上。保持这个姿势15秒钟。
8.芭蕾弹力带
该拉伸运动以臀部为目标，同时打开臀部和腹股沟。开始时站直；弯曲左膝盖，将脚抬到臀部后面。在抬高的脚上绑上阻力带，并用两只手抓住阻力带的.末端。在将绑腿伸直后方时，抬起双臂并抬起头。尝试将您的腿向下拉，以抵抗弹力带的阻力。交替拉伸腿部之前，请先进行15秒钟的练习。
