初学者健身一个月后的效果，很多人刚开始健身就想要马上看到效果，但其实这是不现实的，初学者健身一个月后的效果是怎样的，一起来看看吧。
经常听到有健身的朋友说，我都健身一个月了怎么还没看见效果？其实健身一个月之后身体的变化情况，主要还是看你体重的基数，如果体重基数较大的话，一个月后体重和身体上会有非常明显的变化，但是如果体重很轻的话，变化就很细微，甚至让你自己都感觉不到！
如果您就此失去了信心可不行，还是来仔细数数坚持健身一个月，到底能给我们带来什么改变吧！
一， 注意力更集中，提升精神状态
现在很多上班族，即使每天不做什么体力活工作，每次下班之后也会觉得异常的累，除了工作按部就班之外，还有一个可能是激素分泌失调的原因。
这时候你就要试着去运动和健身了，运动可以帮助我们改善激素分泌，促进荷尔蒙的调节，这样就能让我们在做事情的时候更加集中精神，适当的健身训练能够有效提高人的精气神，运动使人能够更加有活力，有好的健身习惯，更能提升你的精神状态。
一般来讲，有氧运动促进注意力集中的'效果要好一点，如果感觉精力不足，尽量以跑步之类的有氧运动为主。
二， 增强身体素质，气色会变好
身体素质增强可以体现在很多个方面，最简单的就是，平时跑500米都会累，但现在跑个1000米没问题，这就说明你的身体素质确实提高了。
同时，皮肤暗沉、爆痘或者皱纹这些皮肤问题也跟内分泌、身体毒素残留和气血循环有关。
坚持健身一个月，对于气色改善会有明显效果。
三， 肌肉的变化
可能很多人都会觉得健身一个月的时候，时间太短，不足以让肌肉出现太大的变现，但是要知道，健身初期，肌肉训练效果是最明显的，如果这30天的时间里每天都会进行力量训练，虽然肌肉维度不会出现太大的变化，但是肌肉的含量会增加，肌肉轮廓会相对于之前明显很多。
坚持健身房一个月，身体相对于之前会有一定的变化，但还是要制定一个合理的目标和运动内容，循序渐进，逐渐摸索自己是少食多餐合适，是有氧还是力量合适，不断调整自己的生活习惯等。归根结底还是学习充实自己，制定客观合理的计划，执行并有连续性。
健身锻炼进行一个月，虽然时间很短，但身体也会起变化：力量抗阻训练让肌肉紧实有力了；有氧运动让自身体脂明显减少，并且耐力提升了。
一个月的力量健身训练效果
力量健身，就是对肌肉部位进行各种抗阻力的动作训练，新手必须从基础动作做起，锻炼起步，负重量只能小些，动作简单些，进行多组数复合训练，循序渐进、逐步提升自己的抗阻能力，同时强化肌肉纤维。
一个月的力量健身，可以打开僵硬的肢体关节，使肌肉得到激活性刺激；也可以让全身的肌肉得到初步的系统训练。
上肢和躯干的肌肉力量健身，可以做各种肩平举动作、臂屈伸动作，包括推胸、推肩等，能锻炼到三角肌、肱三头肌和胸大肌，也可以做各种肘臂屈拉动作，能锻炼到背阔肌和肱二头肌等；
下肢的肌肉力量健身，可以做各种深蹲、箭步蹲及提踵动作，能锻炼到臀大肌、股四头肌及小腿肌肉。同时这些力量训练动作，也会对腹肌的强化起着积极的'作用。
但毕竟一个月的时间很短暂，锻炼的超量补偿不深，所以对肌肉的维度提升较有限，只能增强一定的力量，改善松弛的肌肉状态，有利于紧凑结实，使手臂肌肉初显；胸背线条渐露；臀腿部位结实。
一个月后，必须进行递增性的进阶训练，方能使肌肉力量有明显的提升。
一个月的降脂健身训练效果
时下，随着饮食营养条件的提高，大多数没有锻炼习惯的成年人，体脂都显偏高，男士体脂超过25%、女士体脂超过30%的人不少，身材臃肿难看不说，也带来了很多损害健康的负面问题。
降脂健身锻炼，就是通过做有氧运动来消耗体内多余的脂肪，起到塑身健体的作用。降脂锻炼是靠做一定强度、较长时间的耐力训练动作，唤起心率达到燃脂耗能目的。
一个月的坚持锻炼，会起到较明显的降脂减肥作用，低强度的有氧运动心率一般在90~120次/分，项目有散步、快走、骑行、做操等；中高强度的有氧运动心率在120~160次/分，项目有跑步、游泳、跳绳、爬山等，由于强度升高，消耗大了，降脂效果就更好。
像加入“HIIT”方式（高强度间歇运动）如芭比跳、开合跳、俯身跨步登山跑等高强度动作来锻炼。一个月的降脂效果会更好，超过30%的体脂能下降4~6%，腰、腹、臀部位的脂肪明显减少，皮肤红润有光泽，而且体能和耐力也可以增强，静态心率降低。
努力练1个月能长多少肌肉？相信这是很多增肌的小伙伴们想知道的。就人体肌肉的增长速度来说，它不是单一不变的，而是很有“节奏感”地在生长。
对于一个刚开始健身的初学者来说，努力练一个月可能几乎看不到身体有什么变化，肌肉也不会有增长，不过力量会有明显的提高。比如刚开始做杠铃卧推时会很吃力，但经过一个月的训练后，同样的重量会觉得很轻松。
为什么肌肉没有增长，而力量却增长了呢？因为你的肌肉质量提高了。
通过一段时间的训练，会为你的肌肉构建更丰富的血管网络，从而提高肌纤维征召的数量、速度、流畅度等。这也叫肌肉的适应期，适应期一般4-8周因人而异，适应期是为后续的肌肉增长做好铺垫。
如果适应期过后，依然挥汗如雨的训练，那么你的肌肉将快速的增长。每个月可以增长0.5-1公斤（男性）的肌肉，一年在10公斤左右。
不过这种增肌速度只能维持1年左右，越往后你会发现增肌越来越慢，还有就是在增肌的过程中会遇到瓶颈期。
肌肉增长遇到瓶颈期怎么办？
在训练的1-2年后，肌肉的增长会降到300克左右每个月，好一点会达到500克左右。而再往后会更慢，最后就是维持身上这身肌肉。不过如果你能坚持训练3年，你身上至少会增长10-15公斤的肌肉，对于一个瘦的人来说，这些肌肉足以让一人强壮起来。所以要想获得满满一身肌肉，请以年为单位，坚持撸铁，你终将会看到效果！
多做复合动作，让你的肌肉快速增长！
所谓复合训练动作，是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的.动作。在训练的过程中，你需要做的就是选择适当的重量并坚持下去，就一定能够达到增肌的效果，同时复合训练动作也可以使身体看上去更加协调。复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长效果是惊人的。
