游泳是一种被称之为完美的运动。因为你可以在不损伤关节的情况下得到有氧运动的所有好处，而且不受年龄限制。也能够有效提高心肺的功能，可以调节不良情绪，下面小编给大家分享游泳的好处有哪些？
游泳可以改善肌肉的轮廓和力量
游泳可以帮助你获得全身的肌肉力量。当你看到跑步者发达的腿部肌肉时，游泳者正在利用更多的肌肉群在水中运动。腿在踢，胳膊在拉伸。随着背部的伸展和旋转，胃部会收紧，为腿部提供动力，并稳定核心部位。这使得游泳成为了最好的有氧运动之一，可以让你全身都得到锻炼
游泳可以增加骨质
多年来，研究人员一直在嘲笑游泳会影响骨骼质量的说法。毕竟，在它们看来，只有负重练习才能获得这种好处。根据发表在《应用生理学杂志》(Journal of Applied Physiology)上的研究，情况并非如此。因为有伦理上的理由避免对人类进行深入的骨骼检查，研究人员将老鼠分成三组:跑步、游泳和没有运动刺激的对照组。
尽管跑步仍显示出BMD(骨密度)的最高增长，但游泳组在BMD和股骨重量方面也显示出优于对照组的优势。虽然还需要进行更多的研究，但这些新发现表明，以前对游泳有益于骨骼的研究可能需要重新审视了。
游泳有助于你保持灵活
游泳需要你伸手、伸展、扭动和划水。你的脚踝变成了脚蹼，当你顶着液体的压力前进时，你的每一次踢腿都会进行拉伸。这并不是说你不用自己再做伸展运动了，但是在你的各种姿势的重复性伸展运动也有助于你的灵活性。
游泳可以减轻炎症
游泳对心血管以及增强心肌的.好处是众所周知的，但研究也表明有氧运动，如游泳，可以减轻导致动脉粥样硬化的炎症，从而增强心脏。
在许多其他领域，减少系统范围内的炎症也能减少疾病的发展，所以随着研究的进展，我们期待听到它更多的好处。
游泳可以燃烧卡路里
每个人都知道游泳是燃烧卡路里的好方法，但是大多数人都没有意识到它可以像在跑步机上跑步一样有效。根据你选择的划水方式和强度，游泳会比跑步消耗的热量相等或更大。
此外，你还不必担心眼睛会出汗。例如:在10分钟的游泳中，蛙泳消耗60卡路里，仰泳消耗80卡路里，自由泳消耗100卡路里，蝶泳消耗150卡路里。
等比来看，跑10分钟消耗大约100卡路里。因此，30分钟的蝶泳速度比在同一时间内跑5公里还要多消耗150卡路里。
游泳可以改善运动诱发的哮喘
没有什么比锻炼时呼吸困难更令人痛苦的了。然而，不同于在干燥的健身房空气中锻炼或者冒着过敏性鼻炎的风险，游泳可以让你在训练时呼吸到潮湿的空气。它不仅有助于缓解哮喘症状，研究表明它还可以改善你肺部的整体状况。
在最近的一项研究中，一组完成了六周游泳项目的儿童在哮喘症状严重程度、打鼾、口腔呼吸以及就诊方面都有所改善。这些好处在游泳项目结束一年后仍然被注意到了。当然，没有哮喘的人也会受益，因为游泳可以增加整个肺活量，并教会你良好的呼吸技巧。
游泳可以降低压力和抑郁
你喜欢天然的内啡肽吗？当很多人谈论在跑步的兴奋时，游泳也能带来所有那些让人感觉良好的情绪。
除了快乐的荷尔蒙，你还可以感觉到类似瑜伽的放松反应。正如我前面所提到的，游泳会不断伸展你的身体。当这一点与有节奏的呼吸相结合，你就可以体验到这项运动独有的放松热潮。
游泳也能使人平静和沉思，因为你的呼吸声和涌来的水有助于你向内聚焦，专注于自己的内心，淹没其他的所有干扰。这就自然的降低了压力和抑郁。
研究还表明游泳可以通过一个叫做海马神经发生的过程来逆转压力对大脑的伤害。所以，如果你感觉自己的情感被淹没了，那么在水中可能是你重新找到感觉良好的方法。
游泳可以对皮肤进行美容
当你从泳池游泳转向在海洋中进行水上运动时，你会注意到自己的皮肤会随着时间的推移有很大的改善。
定期在盐水中游泳有助于皮肤保持水分和解毒，促进新细胞的生长。在充满活力的海洋游泳后，你会惊奇地发现你的皮肤是如此光滑和健康。
1、减肥塑形
提高体能，游泳是一种比较耗体力的体育运动，能够促进人体新陈代谢，有效消耗身体热量，同时游泳过程中水压的作用，让脂肪都均匀地分布到身体各部位，可以塑造体型。
2、提高肺活量
游泳的过程中要不断的调整呼吸，对于锻炼和提高肺活量有很大帮助，而且水的阻力让人处于最好的有氧代谢值域和最大吸氧量状态，这种有氧运动对于心肺功能的锻炼是很效果的。
3、调整精神状态
经常游泳可以让人精神饱满，心情愉悦，改善睡眠质量，在一定程度上能够避免焦虑症、抑郁症等精神疾病的发生。
4、.调节血压和血脂
预防慢性疾病。游泳可以促进体内胆固醇的代谢，降低体内血脂水平，预防高血脂；可以锻炼血管的弹性和柔韧度，降低高血压发生概率。
5、提高关节的'运动灵活性
游泳过程中身体大关节的负重压力比较小，特别是膝关节、髋关节，和跑步运动比较，游泳对关节摩擦更小，而且有利于锻炼关节的灵活性。
6、对便秘的辅助治疗
经常游泳可以促进肠胃的蠕动，有助于缓解像肚子胀，便秘这样的问题。
7、改善肺功能
在游泳的时候，呼吸的速度会随着身体的运动而变得更快，这样的话，每一次的呼吸都会变得更长，时间一长，就会让肺组织变得更有弹性，也会让肺活量变大，从而减少患上肺病的几率。
8、锻炼四肢
在游动过程中，使用四肢的力量来推动身体的向前运动，而腰部和腹部的肌肉则保持着游动的姿态。因此，在游泳的时候可以锻炼身体的各个部位的肌肉，有助于塑造形体，提高肌肉的比例。
