拍击手掌、搓鱼际、勾拉手指等。
（1）拍击手掌具体方法：
将双手手掌合起来拍击，发出“啪啪”的声音，先将双手向上方伸展，拍手6次。然后把向上伸展的双臂放在与头颈成90度的部位，再拍击6次。
拍击时，手腕要用力伸展，尽量双手对齐。手掌合上时，尽量让手掌以及手指互相贴合，中指和中指紧紧贴在一起，能刺激到手掌上的尽可能多的部位。
（2）搓鱼际具体方法：
用一只手使劲搓揉另一只手的大鱼际，两侧交替进行，约5到10分钟，以局部发热为止。摩擦大鱼际会使手掌变暖，加快血液循环，增强内脏血液循环速度，增强新陈代谢，行气运血。
通过对拇指指根部的大鱼际的`揉搓可改善体质，抗感冒，抗疲劳。
（3）勾拉手指具体方法：
把双手的各个手指相互勾拉，手指根部用力，勾拉大约3到6秒钟之后松开，反复进行。双手勾拉的力度适中，要用指根部相互牵拉，而不是用指头，这样才能刺激整个手指和其上的反射区和穴位。
左右手交替勾拉，可增强内脏功能，行气活血。因五指分别与人体的不同内脏器官相连，通过勾指可刺激手指部位的反射区。
办公族养生保健要吃的三类
1、含硒食物
硒元素被身体吸收后可以有效对抗辐射带来的健康风险。比如芝麻、黄芪、麦芽、鸡蛋，硒能阻断身体过氧化反应而抗辐射、延缓衰老，像芝麻同时含有维生素E，双管齐下效果更好，坚持吃还能让头发变得乌黑。
2、明目食物
眼睛是我们接受外界信息的重要通道，值得好好保护。电脑对视力危害很大，平时多吃些明目的食物，比如枸杞、菊花、决明子，而且菊花可以降火，平时多喝些菊花茶、决明子茶，可以清心明目，而且枸杞清肝明目，能防止视力衰退。
白领办公族可以经常吃一些明目的食物，因为电脑辐射对于眼睛的伤害是比较大的，这些明目的食物可以有改善视力的作用。
3、维生素
日常生活中要记得及时补充维生素，这样才能取得良好的养生效果。尤其是维生素E和维生素C，他们都是抗氧化的维生素，给皮肤穿上天然防辐射衣哦，维生素A和β胡萝卜素则很好的保护眼睛，防止细胞癌变；
所以平时多吃蔬菜水果，或者吃维生素合剂也行，非常适合"懒人"，简简单单就能全面补充到所需的营养成分。维生素要多补充维生素ABC，这样的话可以有很好的抗氧化的作用而且还可以起到抗辐射的效果呢。
办公族白领们适合的这些养生的食物类型，你都了解了吧，补充丰富的维生素矿物质的食物，可以有营养神经保护视力的作用，而且还可以有抗辐射的效果哦，适合白领们食用哦，同时也可以有保健养生的作用哦，办公族们可以试试。
四个小动作就能很好的保健
1、小便时踮脚尖。
小便时踮脚尖对男性好处很多。
首先，踮脚尖能够通畅足三阴经，达到益肾壮阳的效果；
其次，踮脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而提高阴茎硬度和维持勃起时间。
最后，小便时踮脚能使排尿更流畅，保护前列腺，对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有帮助。方法是：小便时，双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以重复3—5次。平时也可以练习。
2、每日提肛100次。
有些男子射精力量减弱与耻骨尾骨肌无力有关。耻骨尾骨肌在臀大肌内侧，骨盆的里面，和耻骨、尾骨相连，与射精力量有很大关系。
提肛是锻炼尾骨肌最简单有效的方法。在开会、坐车、排队时，都可以有意识的进行提肛锻炼，先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，每天进行100次。
3、按摩小腹。
按摩腹部是可以促进血液的循环的，可以放松我们的身体和心理，还可以提高男性的性欲。按摩的时候，大家靠在椅子上面，手掌自然的伸开，放在小腹的中间，进行旋转的运动，动作一定要轻柔和协调，大概每分钟120次左右，一直按摩5分钟。
办公族椅上的'瑜伽方法：
动作1：椅上敷眼式
坐在椅子前1/2，双脚并拢，后背挺直，深呼吸，两手掌心相对，摩擦发热，后，轻轻放在眼晴上，将热气传递到眼部，缓慢呼吸，重复练习，放下手臂，全身放松，调整呼吸。
功效：预防眼睛干涩，消除眼部疲劳。
动作2：椅上灌顶式
坐在椅子則1/2，双脚并拢，膝盖伸直，后背挺直，双手自然下垂，深呼吸。慢慢抬起双手，握空拳，两手上下轻轻敲打头顶的百会穴，保持自然呼吸，轻轻闭上哏睛，注意力放在头顶丙会穴，不要屏气。慢慢放下手臂，全身放松，调整呼吸。
功效：预防头痛、失眠、头晕。
动作3：椅上压头式
坐在椅子前1/3，双脚并拢，后背挺直，深呼吸，慢慢抬起双手，十指相扣托住后脑，肘关节向两侧打开，吸气，吐气，慢慢低头，向下伸展颈椎，两肘关节向下，缓慢呼吸，每一次吐气继续向下伸展颈部，吸气，头慢慢还原，放下手臂。
左手叉腰，右手从头上扶住左耳，吸气，吐气，颈部慢慢向右侧弯，眼晴向前看，上身不动，停留做深呼吸，吸气，头慢慢还原；反方向练习。吐气，慢慢放下手臂，全身放松，调整呼吸。
功效：使颈部柔软，美化颈部线条。
健康保健小知识：
牙齿日常保健四法
牙齿保健是一项长期的工作，日常的护理非常重要，我们多掌握一些牙齿日常护理的方法和技巧很有必要，做到持之以恒地爱护牙齿。
1、每天必做功课是有效刷牙
每天刷牙3次，每次刷牙时间不少于3分钟。且要注意将牙刷刷毛与牙面成45度角，转动刷头，尽最大的可能每一颗牙齿都刷到，让牙刷在上下牙列面间来回移动，以清除深处的残垢。不要横着刷牙，也不要非常用力。
2、经常吃“爱牙食品”
凡是高纤维食品，比如蔬菜、粗粮、水果等对牙齿都很有利。经常吃点芹菜、卷心菜、渡菜、韭菜、海带等，有利于促进下颌的发达和牙齿的整齐。
含钙较高的肉、蛋、牛奶都可以多食用。避免食入过多的甜食。少吃蛋糕、干果和葡萄干等含糖高的食物。
3、定期检查牙齿
早期牙齿破坏不易被发现，当牙齿产生疼痛时，再进行治疗，难度加大。因此每隔半年应做一次牙齿检查，做到“防患于未然”。
