洗完澡拍大腿内侧、刮痧20分钟、墙上倒立双腿等等。
1、洗完澡拍大腿内侧
每次洗完澡之后，适当的拍打大腿内侧，有助于充分锻炼腿部肌肉，达到辅助减肥瘦腿的效果。
2、刮痧20分钟
要想3天快速瘦腿，也可以进行腿部刮痧，因为刮痧能够促进腿部血液循环，加快腿部新陈代谢，长期坚持进行也能辅助瘦腿，打造美丽人生。
3、墙上倒立双腿
每晚睡觉前，躺在床上把腿贴着墙倒立30分钟，长期坚持进行也能快速燃烧腿部脂肪，达到减肥瘦腿的效果。但要注意，做完倒立运动后，还要注意适当拉伸腿部，以便更好的辅助瘦腿，塑造完美身材。
4、休息时做抬高双腿运动
在休息的时候，可以做抬高双腿运动，因为此项运动有助于腿部血液回流，使腿部肌肉疏松，反复进行也能辅助瘦腿，恢复健康美丽生活。
5、空中脚踏车
每天坚持做空中脚踏车运动，也能辅助瘦腿，塑造完美身材。但要注意，初次进行空中脚踏车运动，可能会出现腿酸的症状，只要此症状发生就要注意适当捶打，缓解不适，恢复健康。
科普走路瘦腿的正确方法。
一、正确的姿势
正确的姿势是影响走路瘦腿效果的关键因素之一。正确的行走姿势应该是，保持身体挺直，双臂自然下垂，并伴随着轻微的摆动。行走时，膝盖应该弯曲，脚步落地时应先用足球部位着地，再将重心转移到脚跟上。
二、步幅及速度的选择
正确的步幅及速度选择也是影响走路瘦腿效果的因素之一。步幅适宜每次迈出一步长约60-70厘米。而行走速度适宜每分钟110-130步。适当的步幅和速度，有利于腿部肌肉的锻炼和消耗脂肪。
三、时间的控制
走路瘦腿时间的控制也是影响效果的一个因素。一般来说，每次行走应至少持续30分钟以上。并且，建议每周至少进行3次，持续坚持下去。
四、地形的选择
选择地形也是影响走路瘦腿效果的因素之一。最好的选择就是像山坡这种有坡度的地形，因为山坡上下行走时，每步所需的力量和代谢都比平地更高。因此，从比较平缓的.山坡开始，逐渐增加坡度，对腿部肌肉的锻炼效果可能会更好。
五、饮食的控制
正确的饮食是健身的重要因素，也与走路瘦腿的效果密切相关。在走路锻炼时，应该饮食健康，适当减少高热量的饮食。选择一些富含蛋白质和膳食纤维的食品，如鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、豆类等，可以增强肌肉力量和代谢。
六、定期的按摩
除了走路锻炼外，适当的按摩也可以促进脂肪的分解，加速腿部肌肉的恢复。轻轻揉搓大腿内侧和外侧，以及小腿前后，可以刺激局部的血液流通，缓解腿部疲劳。
夏季快速瘦腿法：
一、按摩
通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。
二、睡觉
可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
三、高抬腿运动
高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的'一项有氧运动，起初可能你练不了，认为那是运动员才干的事情，可是当你坚持一段时间后，发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。
四、维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
五、少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
六、选择减肥
减肥推出局部减肥套餐，真正做到想减哪就减哪，对症治疗，瘦腿过程安全、轻松、快速（肌肉型小腿除外）。签约承诺，为您量身定制夏季快速瘦腿方案。近乎苛刻的行业服务标准，数十万的口啤验证，减肥再无后顾之忧，还您纤细迷人的性感美腿！
快速瘦腿的方法
现代女性应追求真正的时髦，不要有肥大的臀部和肚子，隐隐看到即可。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。
(1)挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量 尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的.负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。
(2)跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
(3)转腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
(4)用臀部“行走”：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
(5) “半小桥”仰卧：手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。
(6)持支架：趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
