对头发好的食物有哪些

对头发好的食物有哪些，对于爱美的女性来说，拥有一头光泽柔顺的头发也是增添魅力的必备条件，其实在日常生活中可以经常吃一些美发的食物，下面一起来看看对头发好的食物都有哪些。

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1、鲑鱼

鲑鱼中含有丰富的蛋白质、欧米茄3脂肪酸和维生素B12，欧米茄3脂肪酸这种物质能够很好的支持头皮健康，让你的头皮不再干涸，对于植物而言，含这种脂肪酸的食物有亚麻子，即麻仁油。

2、墨绿色的蔬菜

这种颜色的蔬菜中含有丰富的维生素A和维生素C，能够很好的帮助皮肤产生皮脂，让发质保持非常自然的状态，这类蔬菜中还含有丰富的铁元素和钙元素，对人体的帮助非常巨大，主要有菠菜、椰菜和瑞士甜菜等。

3、豆类

豆类食物中含有丰富的蛋白质，能够有效的促进头发的生长，其中富含的铁元素、新锌元素和维生素H能够很好的提高头发的柔韧性，对头发的帮助非常的巨大。

4、坚果类

坚果类的食物对人体的健康是非常巨大的，如核桃中含有丰富的尔法亚麻酸、欧米茄3脂肪酸、锌元素，能够很好的帮助你改善发质；再如巴西坚果中含有丰富的硒元素，这种人体必需物质对健康的帮助非常巨大，能够很好的维系头皮的健康。坚果内还含有丰富的蛋白质，能够很好的为头发提供营养。

5、家禽

许多羽毛类的家禽能够提高丰富的优质蛋白质，能够很好的保障头发的健康，提高头发的柔韧程度，其中还含有丰富的铁元素，对头发的帮助也是非常巨大的`。

6、蛋类

蛋类食物中含有丰富的蛋白质、维生素B12和维生素H，这些营养成分对头发的帮助非常的巨大，也可以起到很好的美容功效。

7、全谷类

早餐中的谷类食物中含有丰富的锌、铁元素和维生素B，能够很好的为头发提供营养，并维持头发的健康，当然对牙齿的帮助也不小。在平常工作之余可以食用些全谷类食物，如小麦面包等食物。

8、牡蛎

牡蛎中含有的锌元素对头发的帮助十分巨大，让其不仅仅是壮阳的食物，还能够为你带来一头不错的秀发。锌元素能够起到很好的抗氧化作用，具有很好的抵抗衰老的功效。当然，从坚果、谷类、牛肉、羊肉食物中也能够获取丰富的锌元素。

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1、杨桃

杨桃被称作活力精灵，这一水嫩多汁的水果，是所有水果中含糖量最高的一种，内含蔗糖、果糖、葡萄糖，同时含有苹果酸、柠檬酸、草酸及维他命B、C，微量脂肪、蛋白质等多种营养成分，可以帮助体内消化、滋养和保健，对头发具有保湿及增强弹性的作用，让头发回复天然美态。

2、奇异果

奇异果可谓水果的营养之王，富含胡萝卜素、维他命C、精氨酸，除了卓越的抵抗衰老的本领，即抗辐射、氧化和自由基，还含有大量的ALA酸，能帮助秀发维持水分，防止头发干燥，可全面改善头发状态。

3、苹果

苹果中含有肌肤和头发所需的大量营养，其中苹果酸可以防止皮肤和头发的干燥，维他命C对肌肤具有美白作用，果胶则能够保持肌肤与秀发的水分，另外苹果之中的营养成分还能够抑制头皮屑的生长、镇定头皮和止痒的功能。

4、蜜桃

蜜桃所含的营养成分有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维他命B及C等，具有深层滋润和紧实肌肤的作用，使肌肤润泽有弹性而且能增进皮肤抵抗力，同时蜜桃还能给予头发高度保湿和滋润，增强头发的柔软度。

5、无花果

无花果可以说是我们身体的保护神，具有很高的药物价值，能吸咐肠道内的有害物质，开胃助消化，清热消炎，还是抗癌高手。而无花果中含有的钾、钙、铁等丰富矿物质能强健头发的发干，保持头发中的水分。

6、柑橘

柑橘也叫蜜柑，其中含有大量的维他命C，而从柑橘皮中萃取的柑橘精油可增强人体免疫力，镇定神经，消除焦虑和心理压力，并具有较强的抗老化功效。柑橘精油运用到护发中，则可以起到清凉提神，去除头屑的作用。

7、木瓜

木瓜被世人誉为万寿瓜，木瓜所含酵素近似人体生长激素，多吃可令人保持青春，而其中所含有的丰富维他命C、铁、钾、钙、胡萝卜素、叶黄素等可为头发提供多种营养，去除老废蛋白质堆积，为头发提供深层洁净和滋养。

8、金橘

金橘中富含大量的维他命C，可具有刺激头皮新陈代谢的作用，并能使染发后的发色保持鲜亮，同时其清新香味则能够让人精神放松，起到提神醒脑的作用。