宝妈吃什么菜有营养，宝妈的饮食是很讲究的，因为身体过度消耗营养，所以就需要通过饮食来补充身体所损失的营养，尽快恢复健康，那你知道宝妈吃什么菜有营养吗？下面一起了解下吧。
宝妈吃什么菜有营养1
1、绿色蔬菜
菠菜，青椒，菜心，莴苣等，这些蔬菜都含有丰富的胡萝卜素及维生素CV，具有保护肝脏和眼睛的作用，尤其是莴苣，具有通乳，活血，利尿，清热的作用，很适合产后无乳或少尿的宝妈食用。
2、杏色蔬菜
莲藕，它营养丰富，而且清淡爽口，含有丰富的维生素，淀粉和矿物质，具有活血化瘀，清热生乳，健脾益胃，润燥养阴等作用。产后的宝妈们多吃莲藕，不仅可以清除腹内积存的淤血，而且还能增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，很有利于喂养新生宝宝。
3、紫色蔬菜
紫菜，紫茄子等，这些蔬菜可以使宝妈们心情愉快，以防止宝妈发生产后抑郁症的情况，而且紫色蔬菜还可以改善人体内的血液循环，对防治心血管疾病具有很好的作用。
4、红色蔬菜
红萝卜，西红柿，红色甜椒等，它们富含维生素c，可以提高宝妈的食欲，而且还能刺激神经系统的兴奋性。
5、黑色蔬菜
木耳，海带，香菇等都富含铁质，宝妈们适当的吃些黑色蔬菜具有补血的作用，而且还能防治高血压，动脉硬化，高血脂，冠心病等脑血管疾病。
宝妈吃什么菜有营养2
1、鸡蛋。
鸡蛋含有大量的蛋白质和氨基酸，而且容易消化和吸收。在做法上可以吃些煮鸡蛋、鸡蛋羹、鸡蛋汤等形式。一般认为产妇一天吃2-3个鸡蛋即可补充身体所需要的.营养，吃太多了吸收不了，胆固醇也容易积累过高。
2、炖汤类食物。
一般认为炖汤类食物可以促进乳汁的分泌，这是有一定科学性的。因为炖汤类食物营养丰富，而且产妇非常容易吸收和消化，这不仅能帮助产妇迅速补充自己需要的营养，还能迅速的将营养转化成乳汁分泌。传统上的鸡汤、排骨汤、肘子汤都可以轮换食用，但是汤类食物切忌不要过于油腻。
3、小米粥。
小米富含膳食纤维和维生素B等物质，适当食用还可以补充铁。可以把小米和大米一起煮熟食用，作为辅助的食物，可以起到很好的营养效果。
4、红糖、红枣、红小豆等红色食品。
红色食品含铁和钙的成分较高，可以提高血色素，帮助产妇补血、驱寒。特别注意的是红糖的食用需要煮沸后，去掉杂质后饮用。
5、鱼类。
鱼类是产妇的一种重要补充营养的美食。鱼汤各种营养均衡、丰富，可以通脉催乳。做法有清蒸鲫鱼，红烧鲫鱼或者炖鲫鱼汤，味道鲜美，营养丰富。
6、芝麻。
芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。
7、蔬菜水果。
水果和蔬菜含有大量人体需要的各种维生素和矿物质，有助于消化吸收和排泄，增加食欲。但是寒性的水果要注意，不宜食用，而且水果也不宜吃过多，过饱。天气冷，食用水果可以用热水烫一下再吃。
宝妈吃什么菜有营养3
宝妈分享孕早期食谱
琪琪妈妈：刚刚怀孕，吃不下饭，但是为了孩子还是强迫自己吃饭。
早餐：用黄豆、核桃、芝麻磨的豆浆，煮上一个草鸡蛋，怕饿着，自己还会买上个大包子吃一下，10点钟的时候还要吃一个苹果。
午餐：就在公司吃。（职场孕妇工作餐与自制便当）
晚餐：不是鱼汤就是大骨头汤。吃的想吐时就休息一下，过会再吃。
孕早期营养食谱一日三餐
糖糖妈妈：每天都定点吃饭
早上8点：半杯水，一个玉米或者馒头和一个鸡蛋；
10点：两棵核桃加一杯鲜奶；
12点：两口米饭，蔬菜加荤菜；
15点：一盒牛奶，半片全麦面包，一个西红柿；
晚上6点：11个饺子或者馄饨，蔬菜加荤菜；
晚上10点：一片全麦面包，一杯养乐多，一片柚子。
注意事项
大多数准妈妈在怀孕的前三个月正在经历早孕反应，所以饮食上不宜选择过于油腻的食物，尽量保持清淡。早上吃一些容易消化的食物，比如小米、稀粥。午餐要吃饱、不挑食，各种食物都吃一点。晚餐可以喝一点汤。孕吐严重的准妈要注意少吃多餐。
燕窝富含蛋白和燕窝酸，纯天然燕窝口感类似蛋清味。具有滋养、润肺、护肤、滋润人体、养阴益气和调理身体的功效，燕盏经清水或纯净水浸泡后，可与冰糖、核桃、红枣、桂花、枸杞、人参等炖煮搭配食用，不仅能有效改善人体中的水分含量和细胞活力，养颜美容、美白肌肤，也是极富营养价值的孕妇滋补品和礼品。
