如何练习瑜伽塑造美背，纤细的背部线条肯定是很多女性梦寐以求的，但是每天工作只能看着肉肉越来越厚，那么应该怎么瘦身美背？瑜伽是最好选择，教你如何练习瑜伽塑造美背。
如何练习瑜伽塑造美背1
1、反祈祷式
山式站立，双手体后合掌肩胛骨相互靠拢，锁骨展开掌跟互推，双肩放松下沉，腹部内收保持5—8个呼吸，还原
2、鹰式
山式站立，移重心到右脚抬左脚向上，与右大腿相互缠绕双手侧平举，右手在上左手在下从大臂根部缠绕，指尖朝上吸气胸腔上提，呼气臀向后向下保持5—8个呼吸，换反侧练习
3、猫牛式
四角跪姿，四肢分开与髋同宽吸气抬头，塌腰，卷尾骨向上呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向注意一节一节、像波浪一样活动脊柱配合呼吸，动态练习5—8组
4、小狗式
四角跪姿，髋在膝盖正上方，小腿脚背贴地保持髋部不动，双手向前伸直额头轻触地面，胸腔向下找地板随每一次呼气，加深幅度向下，腋窝伸展保持5—8个呼吸，还原四角跪姿
5、蝗虫式
俯卧，双手放身体两侧，吸气抬头呼气，抬双腿、提胸腔向上大腿收紧上提，脚尖向远延伸双手向上抬高，胸腔向前双肩向后保持5—8个呼吸，还原俯卧
6、弓式
俯卧，屈双膝，脚跟靠近臀部吸气，双手向后分别抓脚踝呼气，抬大腿向上，小腿向后推展开胸腔和肩膀，膝盖朝向正后方保持5—8个呼吸，还原俯卧
7、小桥式
仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽双手放在身体两侧，吸气准备呼气，慢慢抬髋部向上，膝盖朝前双手体后十指交扣，小臂压地双肩向内收，胸腔上提，锁骨展开头中正，保持5—8个呼吸，还原
8、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双腿向前伸直吸气，双手侧平举，脊柱延展呼气，左腿屈膝放在右大腿上身体向右扭转，转头看向左侧左肩向下压地，左膝找右侧地面保持5—8个呼吸，换反侧练习
如何练习瑜伽塑造美背2
1、眼镜蛇变体
这个动作能够，对于腰间盘突出有预防的作用。
体式要点：整个身体俯卧在地面上，双腿并拢，手臂沿着身体的方向向后伸展，同时把胸部和手臂向空中抬起。
注意事项：身体上下运动幅度比较大，说明肌肉力量太弱，适当调节呼吸可以缓解。
2、半蝗虫式
这个动作能够有效地防止臀部的下垂，增加臀肌以及腿部的核心肌肉力量！
体式要点：身体趴于地面，双手放在身体后方，并且十指张开，吸气抬起腿部朝向天花板。
注意事项：过程中很有可能呼吸紊乱，可以适当减少动作的幅度来稳定呼吸。
3、蝗虫式
经常练习此动作能够强化腹部核心，拉伸整个后背。
体式要点：俯卧于地面，双腿并拢，手臂沿着身体方向伸展，吸气肢体瞬间用力腾空。
注意事项：产生身体发生抖动的情况，说明肌肉力量还需加强。
4、蝗虫式变体
这个动作能够同时锻炼到手臂和大腿内侧的肌肉。
体式要点：俯卧于地面，双腿分开与垫子同宽，手肘弯曲，脚背压实，向空中用力。
注意事项：过程中需要依靠背部的`力量，脚掌要与地面有一定距离。
5、弓式变体
此动作能够拉伸大腿前侧以及腰腹两侧韧带，增加肩关节的灵活性改善驼背。
体式要点：腹部贴于地面，吸气时双手捂向前伸展，与腿部同时抬高在同一位置。
注意事项：起身时双腿需要张开一定距离，有助于避免腰椎的疼痛感。
6、游泳式
这个动作可有效锻炼腰椎以及颈椎，同时对于扩张胸部加强腹肌的力量也有帮助。
体式要点：腹部贴于地面，整个身体腾空，手臂在空中呈现出游泳时的姿势。
注意事项：过程中手臂会出现酸痛感，属于正常现象，不必惊慌。
7、眼镜蛇式
这个动作能够强化背部的肌肉，帮助脊柱恢复弹性 。
体式要点：腿部并在一起贴于地面，张开手臂，依靠背部力量使胸口抬高。
注意事项：过程中不可耸肩，一定要下沉，肩膀远离耳朵。
8、半蝗虫式变体
在练习的过程中可以有效地提升腹部腿部的肌肉核心力量。
体式要点：趴在地面上，两个手臂放在额头前方固定，分别抬起对侧的手臂和腿部。
注意事项：两条腿分别抬高，完成交换30组动作即可。
9、半青蛙式
此动作主要是可以锻炼到踝关节以及促进脊椎的柔韧性。
体式要点：身体贴在瑜伽垫上面，抬起其中一个腿部和手臂在空中握紧。
注意事项：手抓不到后方的脚掌说明现在不够柔软，可适当减轻动作的完成。
