怎么样才能减掉肚子，当下大多数年轻人上班都是朝九晚五，晚上到家之后一天的工作也累了，也懒的再去做运动了，长期的缺乏锻炼使得大量的脂肪在腹部堆积，最终形成了大肚子，下面就来看看怎么样才能减掉肚子。
怎样才能减掉小肚子1、按摩
按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是配合摩素的效果会非常明显。先将摩素均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。
怎样才能减掉小肚子2、规律作息
规律作息也是非常重要的肚子减肥最有效方法。人在睡觉时，身体得到了休息与调整。
及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。所以为了拥有完美的小蛮腰，日常生活中要规律作息，养成早睡早起的生活习惯。小编建议大家，晚上11点半之前一定要入睡，而且要保证每天睡够8小时。
怎样才能减掉小肚子3、保证饮食健康
怎样的饮食才能让你拥有平坦的小腹，其实没有什么秘密可言。你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗粮，尽量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯条、快餐等。
只需要做这样的转变，不久你就会发现你的小肚子有不同的改变。但是，并不是说要你一下子改变所有的习惯，慢慢来，逐渐让健康的食品替代掉垃圾食品即可。
怎样才能减掉小肚子4、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。
最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
怎样才能减掉小肚子5、饭后散步
饭后散步也是很多美眉常用的瘦肚子有效方法。饭后散步能够促进肠胃的蠕动，加快食物在肠胃中的消化速度，同时对提高营养吸收速度也有一定的作用。
这样能避免食物长时间停留在肠胃中，尤其是晚上，容易影响正常消化。但是，饭后散步要注意抬头挺胸，同时要坚持在30分钟以上。
1、洗澡后五分钟减赘肉
肯定很多人不知道这个可以瘦肚子的方法，并且这个方法是很简单的.。只需要在洗澡之后占用五分钟的就可以。
按摩是需要左右各进行36次，首先用左手叉腰，然后用右手从胃部向左下方进行揉搓，经过小腹和右腹还原到胃部为一次。然后用右手叉腰，换边进行，也是一样的动作，就是方向不同而已。每次洗澡之后坚持做这个动作，是可以很好的帮助瘦小腹的哦。
2、“骑自行车”运动瘦肚子
有条件的可以使用运动单车来减肥，一般情况下用一个瑜伽垫辅助练习骑车的动作就可以了，而且因为是躺下状态蹬腿，腰腹受力更多，更有利于腹部脂肪的消减。
具体锻炼方法就是躺在瑜伽垫上，双手扶着后脑，把两条腿抬高，让膝盖与地面保持90度角，左膝靠近胸部，再用另一边的手肘去靠近左膝盖，这样相应右肩膀就动起来了，然后模拟蹬车动作，将左腿蹬直，左右腿交互进行，重复动作10分钟为一组，一般训练3组。
3、抬腿收腹
仰卧在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧，两腿交叉放置。利用腹部的力量抬起双腿，然后再放下来，过程中不要求快，应该缓慢进行，才能让腰腹受力，更有助于脂肪燃烧。做这个动作的时候要记得是运用腹部的力量，不要用手撑，或者用臀部撞击地板，长期练习对减少腹部脂肪是非常有用。
4、伸直双腿的收腹运动
这个锻炼是采用静止状态来保持平衡，用腰腹力量控制住自己的上半身和下半身，把双腿蹬直朝向天花板，双手放置于脑后，双腿尽量蹬直，让身体保持一个U字型。保持这个动作会让腰腹有很强的酸胀感，这就是脂肪在燃烧。做这个动作切记不要用力抱头，容易损伤颈椎，双手只要放置在脑后，或者贴耳就可以。
5、日常站姿和坐姿
除了有效的运动，日常的站姿和坐姿也很重要，站立的时候要将小腹收紧，如果对赘肉不管不问，肚子上的肉就会变得松松垮垮，身材变得很难看，平时站立或者坐下的时候也应当保持收紧的状态，让身形挺拔起来。
6、充足的睡眠时间
社会上物欲横流，各种娱乐、消遣多不胜数，经常有人就会熬夜甚至通宵玩耍，造成了身体机能紊乱，肥胖自然而然也接踵而至。想要减掉肚子上的赘肉，充足的睡眠是必不可少的，让身体处于一个健康的状态，食物才能有效消化，运动才能更加有精神。
7、晨起做深呼吸
每天早上起来也可以做几组深呼吸来减掉腹部的赘肉，具体的方法是清晨空腹的时候站立在那里，需要保持身体的垂直，然后进行深呼吸，呼吸的时候腹部一定要跟着一起收缩，等到吐气的时候腹部自然放松，收腹的幅度当然是越大越好了。
8、饮食调理
我们晓得人发胖的主要原因就是摄入的热量太多，所以我们只有把摄入的热量控制住了才能阻止人发胖，减肚子也是一样首先要在饮食上加以控制，平时饮食中少吃高脂肪、高热量和高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，此外吃饭的时间要固定，只要能够保证营养摄入就可以了，晚餐以后就不要再吃任何食物了。
如果大家可以坚持做到，相信瘦肚子的效果是会很明显的，运动的初衷是为了健康，不要为了减肥过度节食或者大量运动，造成身体受损，凡事要循序渐进，以健康安全为主。
