你知道怎么减大腿根的肉吗?人人都想拥有一双纤细的美腿,想法却是美好的,想要拥有一双美腿那就要行动起来,你知道怎么减大腿根吗?下面是小编精心准备的怎么减大腿根的肉, 希望能够对大家有所帮助。
怎么减大腿根的肉1
动作一:登台阶
(1)左脚踏住一级台阶(或长凳),左脚用力上蹬,将后腿完全伸直,然后回到起点。
(2)换到右腿做同样动作,之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。
动作二:深蹲
(1) 首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。
(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。
(3) 接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。
(4) 再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。
动作三:空中踩自行车
(1)仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的'样子。
(2)首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。
(3)然后右腿弯曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来,右腿向上伸直,左腿弯曲收回。
动作四:剪刀腿
(1)坐在地上,双肘撑地。
(2)把右腿抬起两英尺,同时左腿抬高一英尺。稍作停顿,然后依次放低左腿和右腿。重复若干次,然后换侧再做。
动作五:大踢腿
(1)脚跟并拢站立,脚趾向外,左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶,保持小腹紧绷,向前尽量抬高右腿,但不要弓背。
(2)把右臂往右侧方向放平,同时把右腿转向右侧,但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划,右臂则向前伸展。
(3)把右脚放回地面,回到原来的姿势。重复若干次,然后换侧再做。
怎么减大腿根的肉2
动作一:相扑式深蹲
相扑式深蹲,相信很多人都对此并不陌生。首先,我们把双脚分开为1.5倍的肩宽,这时候两只脚要向外旋转,两只手交替握住放于胸前,开始呼气时,膝盖要沿着脚尖的方向下蹲,与大腿平行地面即可,然后吸气的时候双腿要伸直。一组做15个,全部做4组。做这动作要注意的是重心一定要稳住,肌肉绷紧,动作要标准。
动作二:相扑式深蹲弹动
首先把你的双脚分开,和上面一个动作一样,双手交握放在胸前。然后膝盖要沿着脚尖的方向下蹲到大腿平行地面,然后上下弹跳,一组做30次,全部做4组。
动作三:侧卧位抬腿
首先,俯卧,然后身体要伸直,把你的手臂放在头部后下面,收紧整个腹部。紧接着弯曲大腿,放在身体前侧,两个腿要伸直,内收肌发力使大腿向上抬高,左右各完成20次,全部做4组。
动作四:夹枕头臀桥
首先,仰卧弯曲膝盖,脚掌上支撑地面,大腿内侧放一个枕头,你也可以选用弹力球,或者普拉提圈。然后用力加紧去感受内收肌发力,呼气臀部向上抬,吸气时缓慢放下,这样的动作既可以训练你的内收肌,又可以训练到臀部。一组15到20个,全部做4组。