做完俯卧撑为什么要拉伸

做完俯卧撑为什么要拉伸，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动还能帮我们甩掉赘肉，有氧运动对我们的身体非常有好处，保持身体健康是运动的第一要义，以下分享做完俯卧撑为什么要拉伸有什么好处。

做完俯卧撑为什么要拉伸1

一、做完俯卧撑为什么要拉伸

做完俯卧撑,很多朋友会马上坐下休息,或者洗个热水澡然后躺进沙发。其实,针对性做一组牵拉(拉伸运动),这跟运动前做热身运动一样重要。适量的拉伸运动可以避免运动损伤,提高健身效果,还可以锻炼身体柔韧性,放松血液循环。

二、做俯卧撑的好处

1、发展力量素质

2、俯卧撑可以提高人体静力性和动力性力量,其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。

3、提高人体生理机能

4、俯卧撑对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统,有盆于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

5、增强体质,增进健康

6、经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志,延年盆寿的作用。

做完俯卧撑为什么要拉伸2

1、注意肩部要下沉，不要耸肩：在做完俯卧撑之后，缓下来以后，注意需要保持其肩部自然下沉的状态，不能紧绷着身体上的神经，要保持一个平稳的呼吸，慢慢地静下心来，学会有规律地呼气以及吸气的一系列小动作。

2、把伸直的手臂尽量地向前伸：在保持肩部自然下沉的'状态之下，仍然要保持平稳的呼吸速率，尝试着把酸痛的手臂尽量地向前伸直，在此基础上可以轻轻地左右摇晃手臂，从而使堆积在体内的乳酸分散开。

3、保持双腿处于自然伸直的状态：在轻松地摇晃手臂之后，接下来就应该对双腿进行拉伸处理了。需要保持双腿处于自然放松的状态之下，然而就慢慢地抖擞双腿，使得双腿上些紧绷的神经给疏散开，进而可以快速且有效果地达到拉伸的作用与效果。再是腹部拉伸，腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举头顶，感觉腹部被拉伸即可。

4、拉腿筋：双腿交叉， 左右脚外侧贴近 ，弯腰并保持后腿膝盖伸直 ，双手触脚或将上半身贴近双腿方向。