强有效的瘦腹运动，运动的同时也要保护好自己，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适量的运动有益健康，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，明白强有效的瘦腹运动，就快快动起来吧！
强有效的瘦腹运动1
首先，后背平直躺在地垫上，双腿放松，膝盖向上弯曲。
将双臂放在身体两侧，双手放在臀部下面。
调整好呼吸以后，慢慢的将双腿向上抬起。
膝盖弯曲，双腿不用过度抬高。
请注意，臀部不能离开双手，也就是不能离开地面。
待身体平衡以后，腰腹部位用力向上抬起头部以及肩胛部位。并且将头部尽量靠向向上抬起的双腿。
然后返回，每次循环伸展十到二十次左右。
请注意，运动的过程中要保证身体平衡，并且将肌肉群拉伸至极致，每一次将头部靠向双腿都要感觉腰腹部位的肌肉群出现轻微的酸痛感。
另外向上抬起上半身时要保证腰腹部位的肌肉群用力，这样才能更好的收紧腰腹部位的肌肉群和瘦腹。
这个运动可以拉伸整个腰腹部的肌肉群，通过拉伸运动可以收紧肌肉群，不仅可以帮助修复腰腹部位的形态，还可以防止脂肪层外凸，瘦腹的效果极其显着。
另外通过这套腰腹部位的肌肉伸展练习，还可以提高全身的新陈代谢速度，从而促进全身的脂肪燃烧，同样可以收获瘦身和瘦肚子的效果。
充足并且持续的运动才能获得显着的运动效果，建议每天都坚持以上的腹部拉伸运动，一段时间以后就可以告别大肚腩，拥有小蛮腰哦。
强有效的瘦腹运动2
简单动作轻松瘦下腹
腰部向后仰的时候腹部向下凹是这个骨盆操动作的'关键。
1、挺直腰杆坐在地上，吸气。
2、吐气，骨盆慢慢向后倾倒，感受自己的腹肌发力。尽量不用借助太多腹肌以外的力量。
3、吸气，轻轻地抬起左脚。
4、吐气，左脚缓缓地放下。
5、3~4的动作左右交替重复做4次。
6、这个骨盆操建议早晚各做1~3次。
扭腰就能甩掉腰部肥肉！
这个骨盆操能让腰腹和腰侧线条变得干净利落。由于有扭动背骨的动作，所以也有舒缓肩膀酸痛的效果。
1、挺直腰杆，脚向前伸（膝盖稍微弯曲也没问题），两手在胸前伸直，吸气。
2、吐气，右手肘向后拉的同时扭动背骨。做要拉动弓箭一样的姿势，左手向前伸，右手尽力向后拉效果会更好。
3、一边吸气，一边恢复到原来的位置。
4、吐气，左手肘向后拉的同时扭动背骨。腹部会有下凹的感觉。
5、1~4的动作左右交替重复4~8次。睡前做的话能消除一天的疲劳，还能缓解肩膀酸痛。
