游泳减肥的几个误区，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量运动才能对生活充满热情，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，和小编一起看看游泳减肥的几个误区的相关知识吧。
游泳减肥的几个误区1
上帝在造人的时候，将人分成了两种：
一种是会游泳的人，另一种却是不会游泳的人。
每逢到了“出去5分钟，流汗2小时”的酷暑季节，能够安慰我们这些广大群众浮躁的心，
除了除了空调、西瓜还有那银行卡余额，也就只有那蓝蓝的游泳池了吧？
既能消暑又能减肥，为何不去游泳呢？
毕竟经常听说游泳的消耗热量是其他运动要高很多，
那些希望能除去身上赘肉的减肥人士，
哪怕不会容易，在水中泡一泡也希望能达到“瘦成闪电”。
然而，游泳真的是减肥运动之王？不一定
比起锻炼局部肌肉的运动，游泳作为一种全身性的运动，它几乎要用到全身肌肉的配合，确实是燃烧热量最有效的方法之一。
但无论是哪种运动方式，如果练习强度不够，都无法达到减肥的效果，游泳也一样。譬如：你去游泳一小时，游15分钟，泡45分钟，那能起到减肥效果？不能！
有人会说，难道不是只要在水中呆着就会消耗很大的热量？
若是你有这样的想法，那小编只能说你太天真了。
人在水中活动时因为水的导热性比空气中大很多，所以人在水中热量散失的确实要比空气中快，但这与水温密切相关，人只有在低温的水中才会提高“能量消耗”，譬如，在12度的水中停留4分钟，相当于地面1小时所散发的热量。
但12度的水温，这水温过低却会埋下健康隐患。研究表明，低温游泳不但会引发一系列的人体应急反应，对于本身患有心脏病、高血压等疾病，会增加发病的风险。
最关键的是，由于游泳消耗热量过大，影响那些消耗脂肪和热量的朋友们，一旦游泳完就会情不自禁大吃一餐，那你该长肉还得长肉。
要说游泳对减肥症状帮助，其实是跟阻力相关。由于水的'密度比空气大，因此水中的阻力就比空气大820倍，因此你本身会游泳，水中运动时间越长，游泳的速度越快，那么承受的阻力也就越大，消耗的能量也就越多。
所以要是有人告诉你泡着就能消耗热量的话，请无视他吧。
健身运动后游泳效果更佳？
不少健身房会推出套餐项目，健身+游泳，既能运动，又能解暑，听起来是个不错的选择，而实际上，运动后再去游泳危险性很高！
当你进行力量训练后，身体各系统尚未恢复到安静状态，血流加快，毛细血管开放，心跳频率快，血压升高，体温增高，这时若是马上受冷刺激，就会造成心脏和大脑供血不足，使人处于缺氧状态。
另外，运动后肌肉还会继续处于紧张状态，这时去游泳身体也会更加的疲劳，可能会出现诸如肌肉抽筋、无力等情况，易增加溺水的风险。
因此一般不建议运动后游泳，还得等到体温回到常温后，才能去游泳。
其实游泳除了减脂，还有这些不为人知的好处！
1、心肺功能
游泳能很好的提高心肺功能。人在水中时胸腔和腹腔要承受更大的压力，呼吸就会比较困难，这时候要求和呼吸相关的肌肉更有力的收缩和舒张才能满足在水中运动时的供氧需求，所以也极好的锻炼了心肺功能。
2、无损运动
相比其他运动，游泳对关节、韧带的损伤几乎是最小的。
3、利于颈椎、腰椎健康
游泳对颈椎腰椎有很好的康复性锻炼，因为在水中使用头换气，属于一个上下的运动，会大量锻炼到颈椎和腰椎。
实际上，无论是游泳也好，还是其他运动也罢。
要想通过运动来减脂减肥，最核心还得在于坚持。
无论你选择哪一种运动方式，循序渐进的让身体新陈代谢变快，成为良性循环。
再加上饮食的控制，这掉肉确实不难。
但这个过程中，要想一直坚持那恰恰又是困难。
游泳减肥的几个误区2
得了游泳肩还能游泳吗
得了游泳肩是不能游泳的，最好等把游泳肩好了之后才能游泳的，游泳肩主要有两种，一种是过度疲劳，属于肌肉疾病，只要充分休息基本上就会好。另一种是炎症或损伤性的，医学上称为“肩峰撞击综合征”，多数是由于游泳时上臂划动超过肩膀、头部，对肩部产生过大压力，肩关节骨头与肩袖摩擦久了产生炎症，运动过度导致肩关节肌腱损伤。炎症或损伤性“游泳肩”即使休息也无法恢复，抬臂时无力，有的患者在肩外展时会疼痛，有的在肩内收、前屈时疼痛并伴有响声或僵硬感，肩关节功能受限。
游泳时在下水前要做好充分热身，肢体伸展，将韧带拉伸舒展，时间最好不少于10分钟。游泳锻炼应循序渐进，不宜贪多，每次增加的运动量不宜太大，以前一次总量的20%以内为宜。有的泳者一游就是几千米，想一口气把一周的运动量补回来，这是十分不可取的。
此外，游泳姿势应多进行变换，不要总是采取自由泳、仰泳等“伤肩膀”的泳姿。如果出现肩部伤痛应立即停止运动；休息几天仍未恢复的，要及时就诊。
