做什么运动可以通便？便秘相信很多人都有经历过，那是非常痛苦的事情，而现在市面上也有很多各种各样的通便方法，其实最简单的是可以通过运动来解决的，那么做什么运动可以通便呢？以下分享给大家。
做什么运动可以通便1
1、蹬车运动
取仰卧位，两腿轮流屈伸，感觉就像在蹬自行车一样，根据身体的柔韧度来调整两腿屈伸范围，运动至稍微出汗为止，一次坚持运动30秒，每天早上醒来时在床上运动，这样能很好的.促进肠胃蠕动，治疗便秘。
2、夹腿运动
取仰卧位，抬起双腿，小腿与大腿呈90度，双腿轮流打开再合拢，通过腹部控制身体平衡和动作协调，每组做30次，这样可以帮助促进肠胃蠕动，有效消除便秘。
3、扭腰走路
扭腰走路的姿势有点类似于竞走姿势，大步走动的时候加上腰部扭动，会有效刺激肠胃运动，从而促进排便，防止便秘，甚至有助于减少直肠癌的发生。
4、转腰运动
腰腹部位于人体枢纽位置，对上下消化道有很大影响，适当进行简单的转腰运动，可以促进肠胃蠕动，并促进消化液分泌，有效治疗便秘，具体做法是，两腿分开站立，与肩同宽，两眼平视前方，上半身以及腿和膝盖位置保持正直，不能弯曲，先将向做扭腰，然后再向前，右，后顺时针慢慢转30到50圈，再逆时针转30—50全，做动作时要连贯，保持呼吸自然。
做什么运动可以通便2
便秘危害
1、引起痔疮
便秘与痔疮两者之间联系非常的紧密，便秘对肠道有很强的压迫作用，所以经常便秘的人更容易出现痔疮，痔疮是长在排泄位置的血管瘤，若是位于靠内侧会阻碍排便，从而影响今后每次的大便，若是靠外侧，则会凸出来容易受到感染。
2、导致贫血
众所周知，发生便秘的情况容易导致出血，就是因为粪便与肠道发生摩擦引起的，若是经常的便秘，肠道还未来得及恢复，再次造成损伤，那么就会出现多次的出血现象，粪便如果和血充分混合，是很难以察觉到的，尤其是在自己不是很在乎的情况下，若是经常出血会引起贫血现象。
3、皮肤变差
便秘的发生，直接使得粪便在体内停留过长的时间，使得肠道被动的吸收粪便中的成分，其中就包括脂肪，有害物质等等，这些物质进入血液中又再次需要代谢才能排出，所以便秘会引起人肥胖，腹部赘肉增多，而且皮肤也会变差，失去光泽等等。
4、肠道问题
便秘本身也有一部分原因，是因为肠道的分泌物过少造成的，而经常便秘反过来又会对肠道粘膜造成损伤，肠道经常处在恶劣的环境下，容易产生各种问题，包括长异物，消化不良等等，长时间下来还会影响食欲造成营养不良。
