快速瘦腿瑜伽体式，瑜伽是现代众多女性选择的运动方式，瑜伽不仅可以塑形瘦身，还可以释放压力，是特别好的运动方式，那么今天来推荐几款快速瘦腿瑜伽体式，赶紧动起来，魔鬼身材你值得拥有。
快速瘦腿瑜伽体式1
动作一：仰卧脚蹬腿式
1、仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
2、慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
动作二：俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。
动作三：仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
动作四：坐姿单盘腿
坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。
快速瘦腿瑜伽体式2
1、手倒立屈膝
a、下犬式进入，双手掌地，双手打开与肩同宽，手掌心压实；
b、双脚蹬地，双手手臂打直撑地，双腿先后向上伸展打直，收紧腹部，绷紧上身；
c、保持稳定后，双腿分别前屈膝，右腿在后，膝盖朝向正后方，左腿在前，膝盖朝向正上方，小腿分别弯折呈一定角度；
d、头部向上扬起，双眼看向地面。
2、手倒立
a、双手打开掌地，指尖在朝向正前方，双手间距大于一倍肩宽，双臂打直，手肘朝身体两侧；
b、双脚蹬地上摆，双肩紧绷，双臂发力，手机上身，使双腿在空中伸展打直，双腿并拢；
c、收紧臀部，脊柱稍微向后弯曲，双眼看向地面，保持均匀呼吸，坚持到极限，保持一段时间。
3、手倒立屈膝
a、双手掌地，打开距离大于一倍肩宽；
b、双手掌跟压实，双腿蹬地离开地面，在空中并拢向上打直，双臂直立，双肩紧绷，手肘朝外；
c、收紧腹部，臀部稍微后移，双腿向下弯曲，小腿紧贴大腿，双膝朝向正前方，脚背绷紧；
d、保持均匀深长的.呼吸，坚持10-15秒，回到地面。
4、蛇击式
a、平趴在地面上，小腿弯折，紧贴地面，双膝打开与肩同宽；
b、双臂向前打直，手臂内侧紧贴地面，两臂距离与肩同宽，臀部抬起，大腿直立，垂直地面；
c、收腹，腹部下沉，小腹尽量靠近大腿根部，脊柱弯曲，双肩紧绷，胸腔贴紧地面；
d、下颚贴地，双眼看向双手，保持均匀呼吸，坚持半分钟，恢复平趴状态。
5、单腿鸽王式
a、坐在瑜垫上，双腿前后伸直，右腿在前左腿在后，两腿紧贴地面，右脚脚背向前绑紧；
b、左小腿上折，膝盖紧贴地面，同时上身向后弯曲，收紧腹部，肩部打开；
c、双臂向上伸展后向下弯折小臂，手肘朝上，双手在身后握住左脚，拉伸左小腿，使小腿垂直地面；
d、颈部沿大臂方向倾斜，头部后仰，双眼看向正上方，保持均匀呼吸，坚持一段时间，换边重复。
6、手倒立
a、双手打开撑地，两手距离大于一倍肩宽；
b、双手发力，双臂打直撑地，双脚前后蹬地离开地面，同时向上伸展打直；
c、收腹，绷紧上身，臀部稍微后移，双腿前后伸展，左腿向后打直，右腿向前打直，两腿尽量保持在同一直线上；
d、保持均匀深长的呼吸，坚持到极限，缓慢回到地面。
7、肘倒立鹰式变体
a、小臂弯折掌地，双膝津贴地面，头部触地，双手在头部后方抱头；
b、小臂发力支撑，双脚蹬地先后离开地面，收腹，收紧背部，背部直立，双肩绷紧直立；
c、双腿在空中打直后，前后交叉相互盘绕，臀部在背部的延长线上，右腿在上左腿在下，双腿屈膝，左脚盘在右小腿下方；
d、保持均匀舒畅的呼吸，坚持到极限，回到地面，换边重复。
8、四角支撑
a、平趴在地面上，双脚在身后掌地，双臂屈肘双手在胸部两侧掌地；
b、双脚立起，脚掌点地，双腿打直，双腿留有一定间隙，背部绷直，臀部和背部腿部在同一直线上；
c、双肩绷紧，大臂紧贴在腹部两侧，颈部打直，双眼看向垫子的延长线上，保持均匀呼吸，坚持一段时间，回到地面。
