简单动动手甩掉肥肚腩，爱美是女人的天性，追求完美的女人自然是方方面面，无论脸，身材，穿搭还是其他的都是要追求完美的，减肥是女人们一辈子的追求，下面我们一起来看看简单动动手甩掉肥肚腩
简单动动手甩掉肥肚腩1
肌力训练
简文仁物理治疗师建议，先做肌力运动，训练肌肉强度、增加身体稳定度，之后再做缓和的有氧运动，较不易有运动伤害。颜玉显教练指出，以下动作皆是重复10~15次为1个循环，做完后稍微休息几秒再做，约做2~3个循环。
第1招
改良仰卧起坐
功效：锻炼上腹部。
仰躺，背部紧贴地板，双手握拳抵住下巴，固定颈椎，防止颈部过度弯曲。
抬起上背部约30~45度左右，下背部仍贴地，停留几秒，回到步骤1，重复10~15次。
提醒
下背部应紧贴地板、避免悬空，才不会增加腰部负担，另抬起上背部时，头部勿用力，以免伤到颈椎。
第2招
跪地板式抬膝
功效：训练整个腹部、腰部。
四足跪姿预备，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽。
将双脚膝盖向后伸直，脚尖点地，呈平板式。
腹部收紧，腰部不可往下坠，接着抬起左膝往前尽量不碰地，膝盖往胸口靠近，感觉下腹收缩，换抬右膝，两脚轮流抬，重复10~15次。
提醒
双手撑开与肩同宽，指尖朝前、手腕稍微往前不要折到90度，以免手腕受伤。
有氧运动
以下动作均30秒~1分钟为1个循环，速度快慢依个人能力调整，做完稍休息一会再做，每个动作约做2~3个循环。
第1招
坐姿踩脚踏车
功效：增强下腹肌、提升髋关节灵活度。
臀部坐椅子前1╱3，双手扶着椅子边缘靠拢身体。
抬起双脚，上半身微后倾，轮流伸直弯曲两膝像踩脚踏车做30秒~1分钟。
提醒
步骤2上半身保持稳定、别晃动，背打直、不要驼背。
第2招
站姿抬膝扭腰
功效：锻炼腹斜肌、腹直肌，并训练大腿前方的股四头肌，另有助增强平衡感。
站姿，双脚打开与臀同宽，双手放身体两侧。
简单动动手甩掉肥肚腩2
（1)挥腿
功用：能使臀部减肥
左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。
（2)跨腿
功用：使大腿和臀部减肥
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。
（3)转腿
功用：使臀部减肥
坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。
（4)用臀部“行走”
功用：使臀部和腹部减肥
坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。
（5)“半小桥”仰卧
功用：能使臀部肌肉结实
手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。
（6)持支架
功用：使臀部和大腿肌肉变得坚实
合身直筒长裙，臀围较大，个子矮小的人从此眉开眼笑！
趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。
贴心提醒：从服装上怎样体现臀部健美？
臀部线条是与腰腹的线条一气呵成的，所以“V”型、“X”型的服装款式同样也能很好地体现臀部健美。 上松下紧的`穿着方式，最能体现臀部的健美。各种贴身合体的裤、裙都是最佳选择。面料宜选用有下垂感、有弹性的较厚或轻软的纺织品。
适当地收腰，则能充分显示窄腰、宽臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的话，则可以选择“A”形裙、深色厚重的裤料，以及宽松的罩衫等。
