野外自然健身新方式，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动是我们维持身体机能的重要途径，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享野外自然健身新方式技巧。
野外自然健身新方式1
1、转身练习
练习部位：小腹选择在一块平坦的地方坐下，上身挺直，双腿弯曲，使大腿与小腿成90°，脚掌着地。手臂伸直，双手握住背包，平举到胸前、膝盖上方位置。慢慢向后仰身，直到感觉小腹绷紧为止，然后以腰部为轴向左转身，并将手臂放低，直到背包快要碰到地面为止，保持姿势2秒钟，然后收回手臂，向右侧转身。注意做这个动作的过程中，双脚不要离开地面，左右各完成一次转身之后放松，休息。
2、单腿蹲起练习
练习部位：臀部肌肉、韧带、三头肌、肩部a、身体站直，手臂向前伸直，双手握住装着水壶的背包。将右脚向后抬起，调整好平衡之后，慢慢弯曲左腿，将身体重心放低。
b、弯曲左腿的同时，向后伸直右腿，直到左腿弯曲成90°、右膝快要碰到地面为止。保持姿势1秒钟，然后放松，回到开始姿势，换左脚重复动作。左右脚各完成1次为1组，每次练习完成10组。
3、俯卧撑练习
练习部位：胸部肌肉、肩膀双脚放在大一点的石头上，手掌着地，以脚尖和双手为支点，将身体撑起成倒的“V”字型。挺直后背，慢慢弯曲手臂，使头部靠近地面，然后再伸直手臂，回到开始姿势，休息5秒钟之后重复动作8次。注意如果你的手臂力量不够的话，手臂在弯曲的时候要适度，不要太过勉强，以免造成运动受伤。
野外自然健身新方式2
(一)健身运动提高心血管系统的机能：
经常参加运动可能使人体心血管系统的形态、机能和调节能力产生良好的适应能力
1、 安静心率降低：成年人安静心率一般在75次/分钟，通过长期的健身运动可是心率降至＜60次/分钟，是一种良好的生理变化。
2、 运动性心脏肥大：运动可引起心肌细胞肥大，心壁增厚，功能上可见心收缩能力增强，每搏输出量增多。
3、 心血管调节机能改善：做定量负荷运动是心脏动员快、反应小、恢复快。做最大负荷运动时心脏动员快、幅度大、恢复快。
(二)健身运动提高呼吸系统机能
1、 健身运动促进呼吸肌发达：主要表现为呼吸机肥大、肺容量增大、肺活量增大，每次呼气后残留在肺泡内的气体显著减少。
2、 健身运动提高肺泡的气体交换效率：健身运动是呼吸深度和频率加大，肺泡壁与肺泡周围毛细血管血液之间的气体交换压差增大，提高气体交换效率。
3、 健身运动使呼吸加深加快的机制：①运动刺激本体感受器，反射性的使血液加深加快。②运动中代谢产物增加，可刺激中枢和外周化学感受器，也诱导呼吸进一步增加。③运动导致体温升高，体温调节机制通过增加气体交换，进而调节体温。
(三)健身运动提高血液运输能力：
健身运动过程中，全身的血液循环加快；长期进行科学系统的健身运动将会提高血液运输氧气、二氧化碳和营养物质的能力，因此促进人体健康。
1、 健身运动增强红细胞的数量
2、 健身运动增强血红蛋白的浓度
(四)健身运动维持免疫系统的稳态：
体育健身运动对细胞免疫和体液免疫的机能稳态都具有重要的意义。适中的运动强度和负荷可提高免疫机能，降低感染疾病的风险。而大强度、长时间的运动训练则对免疫机能有抑制作用。所以，健身运动的运动强度和负荷是决定运动是否促进健康的关键。
(五)健身运动提高运动器官的功能
1、 骨干变粗，骨密质增加，骨小梁排列紧密且有序，增强骨骼的抗折断能力。
2、 肌细胞选择性肥大，肌肉中蛋白质增强，表现为肌肉体积增加，肌肉力量增加。
3、 细胞之间结缔组织增厚，肌细胞之间毛细血管密度增加。
(六)健身运动改善糖脂代谢，降低患肥胖相关疾病的风险和严重程度
1、 健身运动可降低患肥胖症和动脉粥样硬化的风险。
2、 健身运动可降低患脂肪肝的.风险，降低脂肪肝的严重程度。
3、 健身运动可降低患糖尿病的风险，减轻糖尿病患者病情的严重程度。
(七)健身运动通过调节神经-内分泌-免疫系统的机能延迟衰老
1、 健身运动通过对性激素水平的影响而延缓衰老（雄激素和雌激素）。
2、 健身运动通过提高免疫机能延缓衰老
(八)健身运动促进消化系统机能：
俗话说：“饭后百步走，能活九十九”，这不乏科学依旧。饭后散步或做一些轻微的活动可以加强胃肠蠕动，促进其机械性消化；可增强消化液分泌和消化酶活性；还可以加速胃肠的局部血液循环，带走已经吸收的营养素，避免营养素的堆积而影响的胃肠消化吸收。
(九)健身运动改善心理状态
健身运动可改善人的情绪状态，可直接给人带来愉快和喜悦，并降低紧张和不安；可以增强人的心里应激能力；健身运动还可协调人际关系、扩大社会交往，提高社会适应能力。
综上所述，长期科学的健身运动将会全面提高人体各器官、系统的功能，提高人体对环境变化适应能力，改善情绪，从而促进健康，延缓衰老，防治肥胖症、高血压、脂肪肝、动脉粥样硬化等相关疾病。
