渐进负荷该如何安全的增加训练重量，渐进性负荷代表着运动的一个特别锻炼过程，当运动员对某一负荷的训练刺激适应后，就必须适时停止、下面介绍渐进负荷该如何安全的增加训练重量。
渐进负荷该如何安全的增加训练重量1
渐进性超负荷训练原理源于自然界生物体的最基本的生理特征之一，就是生物体可对任何内外刺激发生应答性的反应，也称做应激性。
压力与适应
训练的负荷，强度，量都是施加在我们身体上的压力，训练获得进步就是适应压力的过程
渐进性是所有训练绝对不能少的原则，可以说是训练的基本架构之一，且脱离不了“适应”与“压力”。我们常说有压力才能进步，训练其实也是这么一回事！
当身体接受训练，骨骼肌、代谢、心血管及呼吸等系统必须承受压力，并迫使身体去习惯，进而产生适应。当适应开始出现，即代表你可以再给予新的（更多）压力。
而对于健身训练来讲有很多变量都可以让你做到负荷渐进，常见的：增加所举次数、增加所举速度、缩短训练组之间的休息时间、延长训练组之间的休息时间但同时增加所举重量、增加训练组数目（训练量）等等
而今天我们要谈论的是如何增加重量？
渐进的增加重量，原理看起来并不难，但没有那么简单！
要在什么时机施予身体新的压力（增加重量，调整负荷）？一次要增加多少？这些都是学问，更是一门技巧！
特别是对于新手，为了安全有效的渐进负荷，并提升训练效果，你可以试试：二二法则。
定义上是指某一训练动作的.最后一组，如果在连续2次的训练中，都能做出比原先设定的反覆次数多出2次，下次训练就应该增加重量。前提是动作无误
举个例子
假如你每周都会练习一次卧推，重量及组数是：60公斤做10下，每次3组（也就是10、10、10下，皆60公斤）。
后来经过3到4周（时间因人而异）练习后，连续两周训练的第3组都能做12下，则表示下次卧推必须增加重量。
注：第一个2是指连续两次训练的表现；第二个2则是能做比原先设定的次数多出2下。
当然，这也只是参考，而且一次要增加多少负荷，更难明确设定。个体差异、训练状态时好时坏、训练的目标肌群不同等因素，都是你要考量的点。因此，一般会建议增加2.5%～10%左右的重量，从轻开始慢慢尝试！
同时，上肢的增加幅度会远远低于下肢，
另外，我们也必须体认到，渐进负重的重量无法无限增加，进步的幅度到后期会趋于平缓。这时可能就要将减量训练的概念带入，或许就能再另创小高峰。
无论是运动员或是一般人，不管是有氧还是无氧训练，都可以借由训练量（运动强度、持续时间）的渐增，慢慢地增加运动训练的质与量。
有些人可能刚接触训练，就急着想要练大重量，结果却在没有基础的状况下，反倒受伤，记住：任何增加重量的时机都是掌握在你能拥有优秀的动作技巧下！
渐进负荷该如何安全的增加训练重量2
在健身中时常会听到“肌力训练”、“重量训练”与“阻力训练”三个名词，这三个名词在训练中时常会交互使用，虽然说这三个名词听起来很像，但实际是，这三个名词是完全具有不同意思，简单来说彼此是环环相扣的层递关係。
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肌力训练
顾名思义就是利用各种不同的训练方式来达到增加肌肉量的训练，所以只要是能够“增加人体肌肉力量的训练”，就是“肌力训练”，所以是一个相当 “广义”的名词，正因为如此，所以在肌力训练之下就会有很多的子项目，像是常见的“阻力训练”就是在“肌力训练”下的其中一环。
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阻力训练
阻力训练简单来说就是利用外在的“阻力”来进行训练动作，只要能藉由训练物体產生的“阻力”，进行“肌肉收缩”的动作都是“阻力运动”，像是利用“负重”、“弹性”以及“水中阻力”等等，都是依靠这些器材或是重量所提供的阻力来做训练，像是利用弹性带与滑索的动作就是阻力训练的一环。比起肌力训练来说这是一个相对比较狭义的名词。
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重量训练
重量训练是一个有明确定义的训练，只要是依靠“负重”来进行训练，就是重量训练，最常见的就是在健身房使用的机械、自由重量以及负重练习，都是重量训练的一种。
所以从重量训练、阻力训练到肌力训练，虽然每个名词的意思真的很相像，彼此也具有互相关係，但是彼此的意思还是不相同的。
