俯卧撑运动减肥，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，这项运动还是比较高强度的，适量的运动有益健康，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享俯卧撑运动减肥技巧。
俯卧撑运动减肥1
俯卧撑主要锻炼的是上肢、腹部和腰部的肌肉，尤其是胸肌，而俯卧撑锻炼对男性和女性的效果各有千秋。
男性效果
1、 健硕胸肌。男性对健硕胸肌的追求永不断，胸肌的用途远远超乎我们的想象。
2、 完美腹肌。腹肌的养成并非一夜之寒可以成功，需要锻炼者的一份坚持，六块、八块都不是事。
3、 强劲的手臂力量。俯卧撑需要上肢力量来支撑身体完成，长期的锻炼之后便可以慢慢发现手臂力量的增强。
女性效果
1、瘦胳膊。对于女性来说，都希望自己的胳膊细细的，穿衣方面就不用太担心胳膊粗被人嘲讽了。
2、瘦腿。如今的女性向往的都是又白又长又细的腿，一拍照满屏的都是大长腿，俯卧撑就可以从中起到很大的作用。
3、小蛮腰。小蛮腰可以让女性的.身材看着棒棒的，比例完美，实则标准的黄金分割线。
运动前：进行热身运动，可适度喝一杯温开水。
运动中：向下吸气，向上呼气，到达最低点时停顿1秒再撑起（撑起时不要撑满，手臂微曲）。
运动后：及时补水，多吃蔬菜和水果，少吃肉类。
小窍门：
1、 最科学的是合适的饮食+适量的运动，既可以促进营养的吸收，也可以让运动成为热量的搬运工。
2、 俯卧撑一般以30个适宜，练习者一定要根据自身的要求合理加减，切勿硬性增加。
3、 练习俯卧撑要在饭后几小时，空腹状态对胃部不好，反而影响身体。
俯卧撑运动减肥2
做俯卧撑是可以减肥的。虽然大多数时候是男人在用俯卧撑锻炼，但是女生也可以用俯卧撑运动减肥。女生锻炼时，可以适当减少做的次数，也能帮助瘦手臂和瘦腰腹。
根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不来。对这类人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。
俯卧撑开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。
俯卧撑是一项大众化运动，上至九旬老人，下至6岁顽童都可来几下俯卧撑。它还是一项时间与耐力的考验，可以比速度，可以比数量，甚至不同姿势都能相互比较。所以，吉尼斯世界纪录在线网站上，这项看似简单的运动的纪录竟有27项之多。其中最有名的纪录保持者当属英国的派迪·多勒（Paddy Doyle），他包揽了其中的8项纪录。
俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受群众喜爱的一项健身活动。
男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于胸部的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力。
