如何减掉啤酒肚？在日常生活中，很多人在聚会或者应酬的时候都避免不了喝酒，喝酒多了就容易引起啤酒肚，啤酒肚是很影响自己体态的，下面分享如何减掉啤酒肚，一起来看下吧。
如何减掉啤酒肚1
现在的男人们总少不了要应酬，对应酬比较多的人来说，高朋满座，意兴阑珊，难免会多喝几杯，美酒佳肴美不胜收，在饮酒过程中，要慢饮，不要意气用事一口闷，干杯。酒桌上的饭菜大都是大鱼大肉，虽然美味诱惑人但是脂肪含量也高，吃多了容易导致胆固醇的堆积不消化。啤酒肚也就这样有了。
酒后可以喝一些清淡点的养生茶，去去油脂，利于排毒。对久坐办公室的上班族来说，吃完了不要立刻坐下来，走动走动，坐坐轻松的健身运动，或者上班时间久了，隔2个小时左右就走动走动，伸个懒腰，做几个生呼吸。还有一点要表明的就是，坐着的时候一定要坐直，不要半哈着腰，当你半哈着腰的时候肚子那边就会很自然的堆积在那边，你放松了，身上所有的零件也放松了，当你坐的很直的时候，肚子上的赘肉就会被你提上去。如果是岁数大了而导致的有将军肚，我们可以做仰卧起坐和慢跑，仰卧起坐根据个人的体质来决定，做到最大极限。循序渐进 。跑步的时候也不要急于求成，呼吸要均匀。每天固定饭量，吃饭只吃8分饱，留点肚子。吃的多的话会给胃增加困难，岁数大了，消化不会很流畅，还要少吃进补的食物。
对于以上人群，最主要的就是坚持锻炼，持之以恒。有条件有时间的话可以去健身房锻炼，健身房的器材比较全面，可以对你进行全方面的瘦身，最怕的就是功亏一篑，得过且过，相信只要付出了汗水，必将获得收获。
腹部运动一：
仰卧在床上，膝盖弯曲，小腿和大腿成直角。抬起右脚，把右脚脚后跟放在左边膝盖上，左脚掌微微抬起。同时抬起身体和双脚，直到头碰到右边膝盖，保持这个姿势几秒钟，再放下，上半身躺平，但是左脚不能着地，顺势换成左脚放在右边膝盖上继续。
腹部运动二：
仰卧在垫子上，双手握拳，放在耳朵两侧，两腿自然伸直。抬起上半身向左边转动，同时抬起左膝盖，让右侧胳膊肘碰到，然后身体向右边转动，让左侧胳膊肘碰到右膝盖，重复10次以上。
腹部运动三：
仰卧在垫子上，双腿并拢伸直，两手打开成一条直线放在身体两侧。吸气，用腹部的力量慢慢抬起双腿，直到完全离地，和上半身成90度，呼气，再吸气慢慢放下。注意动作要尽可能慢，重复10次以上
如何减掉啤酒肚2
男性啤酒肚是怎么引起的
1、常吃快餐和应酬饭
快餐热能摄入要比一位正常合理用餐的人高23%。如果不运动，这超出的热能就会转化成脂肪。蛋白质的摄入量将超过推荐量的118%；脂肪超过推荐量的100%。与此相反的是碳水化合物却只有推荐量的72%。从营养学的角度来说，经常吃应酬饭无异于慢性自杀。
2、活动少，热量消耗下降
吃完饭就坐在电脑前打游戏，或者躺在沙发上看电视；即便到二楼，也要上电梯前行；宁愿多绕圈找停车位，也不愿把车停远多走几步，是现在很多“啤酒肚”生活的真实写照。
3、压力过大
有研究报道，压力过大会引发腹部脂肪囤积。因为压力之下，人体皮质醇的分泌量增加，而高水平的皮质醇则刺激脂肪在腰腹部囤积增加。耶鲁大学的一项研究显示，压力与腹部脂肪含量呈正相关关系，也就是说，压力越大，腹部脂肪的囤积就越多。（我不会告诉你健身是可以减小压力的)
4、基础代谢下降
男性在20至40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。1公斤体脂肪只能消耗4-10千卡的热量，但1公斤肌肉组织消耗75-100千卡的热量。肌肉量下降，就意味着身体代谢率下降，即时吃的食物相同，40岁以后，因为你的基本能量消耗逐年减少，身材就更容易“发福”。
啤酒肚的危害
1、啤酒肚不仅影响形象，而且威胁到健康，当腹部中脂肪过多时很容易以游离脂肪酸的形式进入血液中，并且会随着血液循环进入到肝脏。当肝脏中游离脂肪酸过多时就会转化为低密度脂蛋白，并且流向肺部、心脏，从而诱发了心脑血管疾病，当体内胆固醇过高时也会存在很大的.危险。
2、大部分的啤酒肚是平时摄入的热量过多，从而影响了胰岛素的分泌，导致体内血糖升高，容易产生胰岛素抵抗，最终形成糖尿病。
如何减掉啤酒肚
一、每餐只吃七分饱
每顿饭都不能吃得太多、吃得过饱，每餐只吃7-8分饱是最合适的。尽量不要吃一些高热量、高脂肪的食物。可以多吃蔬菜和水果，这样可以保证减肥的效果。另外，要减少外出应酬的次数，因为在餐桌上难免会吃得多、喝得多了，这样只会使肚子越来越大，减肥的难度就会越高。
二、可多按摩腹部
想要加快减肥效果，可以按摩油或食用油在腹部做按摩。每次5-103分钟，手掌在腹部、顺时针旋转按摩，可加速新陈代谢，使得脂肪得以分解。也可以做呼啦圈运动，可以在晚饭后三小时转呼啦圈，这是减肥的最佳时间，不仅能帮助肠道消化和排毒，转呼啦圈还可以燃烧腰部多余的脂肪，对减啤酒肚有好处。
三、饭后做有氧运动
如果想摆脱啤酒肚，可以在吃完饭后外出进行有氧运动，如爬山、游泳、慢跑等，都是非常好的选择。如果觉得运动麻烦，可以选择瘦腰带来代替，只要简单地围上，可坐着看电视，也能实现瘦腰的效果。另外，游泳是能锻炼腹部肌肉的运动，可用游泳来收紧腹部肌肉，在按摩水的同时，可减少腹部脂肪。
四、要有合理的饮食搭配
男人造成肥胖的主要原因大都是饮食、以及不良的生活习惯所造成的。所以，男人在饮食上必须要安排好，不要吃一些高脂肪、高热量的食物，避免吃一些烧烤和油炸的食物。啤酒配烧烤这种不良的饮食习惯最容易形成啤酒肚，所以必须要避免和控制。
