怀孕后还能健身吗

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怀孕后还能健身吗，很多女性在怀孕之后,家里人都会劝着说千万别多活动,要多休息,但有些孕妇们为了使自己的身材不发生大变样就想去健身,却又怕伤害宝宝，怀孕后还能健身吗？

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怀孕以后可以去健身房做锻炼，最好做一些适合自己的体育活动，比如走路、简单的扩胸运动、适当的下蹲运动;不适合做重体力的锻炼有举重、过度的仰卧起坐、倒立运动。也就是说超过身体负荷的运动最好不做。近年来还提倡孕妇做一些瑜伽及健美操，这些运动有助于孕妇骨盆的扩张、韧带的松弛、有利于分娩。孕期需要劳逸结合。

一旦孕妇怀孕28周时，胎儿的重量可能会开始导致背部问题。这时候孕妇会被建议不要从事剧烈运动，转而做一些缓和的运动，比如散步、普拉提、瑜伽和核心肌群训练。孕期健身的你还应该保持以往的训练强度，避免尝试一些之前从没做过的运动。大多数女性都会先开始做运动，直到觉得不舒服了才会停下来。但其实在运动前你应该先问问医生的建议，尤其是当你尝试新的运动时。

不知道怀孕去了健身房怎么办

不知道怀孕去了健身房，如果身体没什么异样，就不用担心。俗话说，生命在于运动，对孕妇来说是两条生命，意义格外重要。一、适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。二、怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。三、孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

孕期锻炼其实是人类进化的一部分，在原始时期，女人在快要生产之前都会外出打猎采摘，女人不能在怀孕的前28周继续正常运动只是个传言。孕期运动对于维持正常血压水平和降低孕期糖尿病都十分有益。这其实是孕妇最应该注意的两种疾病。坚持有氧运动和小重量运动-尤其是背部运动，以防你的背部受伤。如果你不太确定，请向健身教练咨询一份训练计划。坚持做一些能够增强健康，但又不会让你受伤的较轻松的训练。不要吃太多，保持一个健康均衡的膳食。

根据你怀孕初期检查的结果，你的医生可判断出你是否属于高危孕妇而不适宜参加任何非日常活动的体育运动。而如果你属于绝大多数正常、健康的孕妇之一，体育运动应当是被鼓励参与的`。整个孕期应避免做仰卧起坐一类的腹肌练习;避免仰卧位需抬高臀部的任何练习(以防空气进入产道);妊娠18周以后，避免任何仰卧位的练习(由于胎儿及子宫的重量在仰卧时会压迫腰部主要血管而影响给胎儿的供氧)。

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女性不能在怀孕的早期锻炼，因为健身通常是一种暴力活动，而在怀孕初期的时候，通常胚胎着床不稳，而且也没有胎盘的长出，所以健身就可能会引起出血、腹痛的先兆流产表现，甚至导致自然流产出现。所以在怀孕前三个月，胎盘没有长出的时候，都是禁止一切剧烈活动，而且也要禁止同房。

怀孕后当然可以健身，不仅可以健身，还鼓励提倡健身，适当的运动不仅有助于胎儿的生长发育，也能增强母亲的心肺功能，缓解孕期的腰痛、背痛等不适；促进血液循环，预防下肢水肿；增加肌肉力量，防止腹部肌肉松弛；预防母亲肥胖，减少患一些疾病的风险。但是应该注意把握好运动的量，不要过度锻炼，且有很多注意事项：如果是高龄妊娠、有早产、胎盘早剥等情况可能就不适合运动了。

运动的时间也要把握好，不能太长，也不要太短，运动的强度和数量因人而异。而且有些类型的运动也不要做，比如仰卧起坐等锻炼腹肌的运动。所以，建议您在医生及健身教练的指导下健身，健身过程中有任何不适立即停止锻炼并及时就诊。

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孕妇健身十大好处

1、帮助孕妈咪更了解自己身体在孕期的变化。

2、促进肌力与平衡，可以使之维持良好姿势，预防背痛以及肌肉和关节酸痛等。

3、使循环改善，增进心肺适能和肌肉适能，减轻静脉曲张。

4、减缓肠胃不适与便泌。

5、使腿部抽筋（Cramp）的症状减轻。

6、使腹部肌肉强化，利于生产。

7、产后恢复的速度可以加速，并帮助对付产后忧郁症。

8、帮助恢复肿胀关节的活动度，使水肿症状减轻。

9、促进孕妈咪的心理健康，帮助应付孕期的每一种压力、焦虑以及忧郁。