夏季的养生睡眠,睡眠是身体自我修复的重要环节,良好的睡眠是可以保证我们的睡眠质量的,每个人都需要充足的睡眠,睡觉时间是决定身体健康的前提,以下分享夏季的养生睡眠。
夏天夜晚闷热潮湿,很多人睡不好觉,在床上辗转反侧,十分难受。如果再因此减少了睡眠时间,往往心情会特别不好。“其实,夏季比其它季节少睡眠1小时,没有问题,就是要注意,入睡时间不要超过晚上12点。”
夏季的特征是昼长夜短,人晚睡早起,睡眠时间相对缩短,是符合顺应自然的养生原则的'。中医专家说:“天气太热,也不容易入睡,比平时推迟半小时左右睡眠,早晨还是按平时时间起,甚至早起半小时左右,对健康没有影响。”
但是,不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点,如果在困倦时不及时入睡,过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。
专家建议,夏季晚上睡觉时间不应超过12点。中医所提倡的人必须睡子午觉,子是夜晚11点到次日凌晨1点,午是白天中午11点到13点,老年人如果能每天中午小睡一会儿,对养生是有一定益处的。
夏季养生尤其应该注重午睡。夏日中午,艳阳高照,最易使人伤暑,加之夏日夜短,更需要白昼午睡补充,消除疲劳,补充精力。午睡以半小时以内为宜。
重视夏季睡眠养生,饮食问题也不应忽视。夏天饮食宜清淡,少油腻,易消化。酷暑当令,汗出较多,应当饮用一些饮料,以帮助体内散发热量。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、百合等,皆有良好的清热解暑,健脾养阴作用。不要只图一时之快,贪食冷饮,损伤脾胃,进而干扰睡眠。
希望每个人不要忽视睡眠这一件事情,其实良好的睡眠,保证你的作息那么对身体健康是比较有利的,因为保证自己的睡眠,可以更好的提高身体的免疫能力,这样对预防一些疾病就可以达到很好的效果了,所以希望每个人都能够注重这些科学的睡眠方法。
怎么睡才能更好地养生呢?
定时作息
夏季阳气升发,昼长夜短,晚间的睡眠可相对减少,成人一般宜6~7小时左右。但“夜卧”不可过晚,因亥时(21点至23点)三焦经旺,而三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可休养生息,故该时间段是最佳入睡时间。
午睡不超过30分钟
正午之时,阴阳交接,阳极盛,阴极衰,体内气血阴阳极不平衡,必欲静卧,以候气复。午睡既可以补充精力,还能助人体阴阳调和。午睡时间在午饭后15~20分钟为宜,午睡时间以30分钟为佳。
室内温度要适宜
夏季纳凉需有度,睡眠时室内温度设定在26℃~28℃为宜,且腹部要注意保暖, 以避免风寒邪气侵袭人体,引起空调病、面瘫、心脑血管病等。
要顾护脾胃
要顾护脾胃,切莫贪凉饮冷、晚餐进食过多过晚。“胃不和则卧不安”所以,要留饥三分,吃七八分饱,能为高质量的睡眠提供一个良好的内环境。良好睡眠,健康同行”。
睡眠的哪些重要性?
1、能够消除疲劳,恢复体力。
2、保护大脑,使其保持清醒。
3、增强身体康复机制。
4、促进儿童发育成长。
5、美容皮肤,令皮肤保持年轻有弹性。
睡眠是健康的基础,保障我们的免疫能力。
睡眠不足有哪些危害?
1、大脑得不到充分休息,容易记忆力下降,思维能力差。
2、人体容易疲劳,脾气暴躁,注意力不集中。
3、影响皮肤,使肌肤失抬头健康光泽。
4、免疫能力下降,容易患上感冒。
夏季应当如何睡眠?
1、迟睡早起
夏天昼长夜短,适合迟睡早起。而迟睡是有时间限制的。中医推荐夏季睡子午觉,时间是晚上11点至次是凌晨1点,在这个时间段内一定要睡觉。那么夏季的早起是什么时间呢?大约早上6点左右。如此一来,不仅符合季节与人体变化,还能保障充足的睡眠,早上起来精神利落。
2、温度要适宜
夏天晚上闷热,喜欢开空调睡觉的年轻人要注意了,空调温度不宜过低,26度刚刚好,睡觉时房间湿度60%-70%为佳。而中老年人就不太喜欢开空调睡觉,喜欢吹自然风或者开电风扇,而此时要注意风向,不要对流风或者直吹人体,睡觉时人体血液循环缓慢,如此便容易患上感冒。
3、睡前不要做剧烈运动
有些人在夏天比较难入睡,这与体质有关。为了能够好好入睡,睡前做一些剧烈运动,以为能方便入睡。其实不然,剧烈运动加速血液循环,令大脑处于兴奋状态,更加难入睡。睡前应该听舒缓的音乐,放松身心,这才是帮助入睡的好方法。
夏季是生长之机,·良好的睡眠能使体内阳气充足,不容易受邪湿气入体,增强身体免疫力,远离感冒,健康一夏。