皮肤保养与饮食关系，肌肤的保养是很多女性都非常在意的，我们在选择食物的时候，都需要注意一下，这样的食物是可以帮助我们美白养颜的，下面为大家分享皮肤保养与饮食关系。
日常的饮食对于皮肤的保养是非常重要的。首先要均衡营养饮食，保持身体健康。其次还需要多吃一些水果、蔬菜等富含维生素和微量元素的食物。猪皮，鸡爪等富含优质蛋白质和胶原蛋白的食物也是必须的。
皮肤的保养很重要，而饮食是保养皮肤的一个很重要的方法。想要通过饮食保养皮肤，就要均衡饮食，多吃水果，多吃富含蛋白质的食物。这样才能够给皮肤补充养分。
1、均衡营养饮食
女人想要保养皮肤，需要保持均衡的营养，一定不能过于偏食和挑食。有些女性为了减肥，不吃肉类的食物，其实这种饮食方式对皮肤是不好的。想要保养皮肤，必须保证营养均衡、身体健康的，这样才能拥有好皮肤，如果一味不吃肉等高营养物质不可能有好的皮肤。
2、多吃富含维生素和微量元素的新鲜水果
水果里面含有丰富的维生素C和各种的微量元素，这些营养物质有利于皮肤的保养。因此，平时要多吃一些橙子、橘子、蓝莓等富含维生素C、维生素E的食物，能够有效地促进新陈代谢，有益于皮肤的美白。
苹果和香蕉对皮肤也特别有帮助，平时还可以拿新鲜柠檬切片泡水喝，这种方法能够很好的排出身体里面的垃圾。丰富的维生素为皮肤、肌肉提供充足的养分，是女性朋友最好的护肤伴侣。
当然在饮食的同时还要注意不要不要熬夜，注意休息，平时还要做好皮肤的护理工作，一定要使用适合自己皮肤的护肤品。
3、吃一些富含优质蛋白质的食物
优质的蛋白质有利于皮肤恢复弹性，让皮肤更加白嫩、润滑。所以在平时的生活中，可以增加一些优质蛋白质的饮食摄入。比如多吃一些猪皮，鸡爪，牛蹄筋等等。这些食物里面含有的胶原蛋白含量是比较多的，可以有效对抗老化皮肤，减少皱纹。
水分：
人体组织液中含水量达72%，成年人体内含水量为58%～67%。当人体水分减少时，会使皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。因此，为保证水分的摄入，正常人每日饮水量应不少于1000毫升。
含钾食物：
钾对维持皮肤和机体的酸碱度，维持细胞内的渗透压和新陈代谢正常必不可少。正常成年人每日钾需要量为2～4克。主要食物来源：麸皮、豌豆、大豆、马铃薯、甘薯、萝卜、榨菜、花生、海带、紫菜、肉松、咖啡、茶味等。
含维生素A的食物：
维生素A可使目光明亮，皮肤滋润细腻。主要食物来源：动物肝脏(狗肝不可多食)，全脂奶及其制品，绿色和黄色蔬菜，红心甘薯、胡萝卜、青椒、南瓜等。
含维生素B2的食物：
维生素B2也叫核黄素。它的功能是保持皮肤新陈代谢正常，使皮肤光洁柔滑，展平褶皱，减退色素，消除斑点。主要食物来源：动物肝、肾、瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其制品，绿色蔬菜。
含维生素B1的食物：
缺少维生素B1、可致粘膜过敏和发生皮肤炎症。主要食物来源：动物内脏、肉类、豆类及花生、糙米。大量饮茶或过食鲤鱼、鲱鱼(青鱼)、虾等将影响维生素B1的吸收。
含维生素C的食物：
维生素C是一种抗氧化剂，可减轻皮肤色素沉着，防止黑色素生成，因而能使晒黑的皮肤恢复白皙柔滑的本来面目，维生素C制剂如摄取过量，可导致结石或溃疡。主要食物来源：柑、桔、橙、柚、鲜枣、猕核桃、草莓、犁、菜花、莴苣叶、柠檬、西红柿、山楂以及各种深色蔬菜。
含维生素D的食物：
维生素D可预防儿童轻度佝偻病和中老年骨质疏松症的发生。主要食物来源：海鱼、动物肝脏及蛋黄、奶油、干酪、鱼肝油等。
含维生素E的食物：
维生素E可提高维生素A的吸收率，减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积，可预防青少年面部痤疮，颇具护肤养颜，抗衰益寿的功效。主要食物来源：植物油、大豆及其制品、绿豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鸭蛋、大蒜、菠菜、鲫鱼及海虾。
含纤维的食物：
便秘可导致机体产生各种症状而诱发多种疾病，便秘也可使面色萎黄而失去应有的光泽。富含纤维素的食物可防治便秘。主要有：各种蔬菜、水果和非精制食品。
含铁、锌丰富的食物：
皮肤的光泽红润，需要充足的`血液。铁是构成血液中血红蛋白的主要成分。锌也是体内不可缺少的微量元素，它参与人体的各种生理活动。锌在皮肤中的含量最高，约占20%以上，决定着皮肤的光滑和弹性程度，有“皮肤是锌镀”之说。因此，应适量多吃富含铁、锌的食物，如动物肝、蛋黄、海带、芝麻酱、瘦肉、牡蛎及海产品，以促进皮肤的健美。
碱性食物：
皮肤的粗糙往往是因血液酸性偏高造成的。日常饮食中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮食类等均为生理酸性。生理酸性食物会使体内和血液中的乳酸、尿酸含量增高。有机酸不能及时排出体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性。而新鲜蔬菜和水果中的碱性无机盐，如钙、钠、镁、钾等含量较高，经常吃新鲜蔬菜，能使体内碱性物质充足。
体内的酸性物质被迅速中和成无毒的化合物排出体外，使血液维持在比较理想的弱碱性状态中，保持皮肤的光滑滋润。因此，主张荤食与素食应合理搭配，根据不同年龄阶段调整荤素食物的比例。
一般，成年后饮食应偏素，尽可能地多从植物蛋白中获得能防止皮肤粗糙的胱氨酸和色氨酸等，让皮肤的含水量维持在10%左右，延缓皮肤的衰老，改变皮肤的粗糙状况。多摄入生理性碱性食物，使皮肤光洁秀美。
含胶原蛋白和弹性蛋白食物：
胶原蛋白能使皮肤细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少，使皮肤细腻和富有光泽；弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。
第一点就是要多吃蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有大量的纤维素和各种维生素以及微量元素，这些都可以美容皮肤，维生素c还可以抑制黑色素的形成，有利于皮肤美白，所以多喝柠檬水多吃猕猴桃等维生素c含量丰富的水果可以美白。
吃蔬菜的时候一定要注意多吃不同种类的蔬菜，这样摄入的营养就会比较全面均衡。
第二点就是适量的吃粗粮，吃东西不要吃的过于精细，有时候也要适量的吃一些粗粮，比如燕麦粥小米粥之类的，你要是觉得不好吃，可以和水果搭配着吃。经常吃粗粮有助于促进肠道蠕动，有利于排便，所以你的身体内就不会积累太多的毒素。
第三点就是一定要口味清淡，重口味的人脸上很容易长痘痘，如果日常饮食中习惯多油多盐，那么你的脸上和头上就容易出油。
怎么通过饮食改善皮肤
勤喝水，多喝水：水分占人体体重的一半以上，是人体最重要的组成部分之一。每天早起的时候空腹喝一杯水，能起到冲洗肠胃，滋养皮肤的作用，这是每一天的第一杯水，而且一直要坚持喝。每天不要等口渴了才去喝水，只要想喝水，或者没事的时候都可以喝一点水，既能补充身体的水分，又能排解身体内的毒素。
多吃水果：水果是最佳的护肤食品，多吃水果能起到美容养颜的效果，例如一些苹果，葡萄，草莓等水果，不得含有较高的维生素，在一定程度上，还能帮助脸上的皮肤淡化斑块，让皮肤变得水润，有光泽，看上去更加光彩照人。
多吃蔬菜：蔬菜也是天然的护肤品，多吃蔬菜，不但可以强身健体，在护肤方面也能起很大的作用。有的蔬菜也含有较多的维生素和胡萝卜素，给皮肤的护养提供了天然有利的条件。
作息规律。然后就是要吃一些含胶原蛋白多的食物，猪肘子的猪皮含的胶原蛋白最多，爱美的女性不妨多吃一点。然后一些骨头里的骨髓，和一些家禽动物的脑髓，经常吃，对皮肤的保养和护理也能起到关键的作用。
