体重也会有所下降、皮肤状态变好、使得肌肤伸直体态更加紧致等。
大多数女生喜欢吃甜食和一些油炸食品，这些食品的甜分多脂肪高，堆积在身体里会使得身体脂肪的油脂多、新陈代谢变慢。
对于体重有些超标的女生来讲，坚持慢跑一个月就能使得体内脂肪变少，体重也会有所下降。
现在的女生有着各种的不同皮肤问题，例如皮肤暗沉有色斑、经常长痘痘等。而慢跑能够帮助皮肤排出毒素疏松毛孔，所以坚持慢跑一个月能够使得女生的皮肤状态变好。
这一点是毋庸置疑的，坚持慢跑能够燃烧脂肪。而正确的跑步姿势能够美体塑形，能让下垂的臀部变得又圆又翘，能够提高体内荷尔蒙分泌，使得肌肤伸直体态更加紧致。
以上三点就是女生慢跑一个月的效果，或许你会觉得坚持慢跑一个月会很长，但是其实这时间也并不长，慢跑的很多效果还需要更久的坚持才能体现出来！
慢跑减肥多久见效
对于很多人来说，减肥是一件非常重要的事情。减肥不仅仅是为了让自己的身材变得更好，同时也更是为了让自己的形体、气质等等各方面，都变得越来越积极。
那么慢跑减肥，也是很多人选择的减肥方法之一，所以很多人就想知道，当我们选择慢跑减肥这一方法来减肥的时候，多久才可以见效呢？
在这里要给大家 说明的是，慢跑减肥的方法是需要我们坚持的，每次跑步的时长，大约在三十分钟左右，才是最好的。
与此同时，搭配着一些力量训练，并且配合着饮食的控制，这样大约在一个月左右，就可以看得见慢跑减肥这一方法的效果了。
当然了，这只是一个大概的数据，因为每个人的体质是各不尽相同的，所以时长上面，根据各人的'体质不同，还有着前后一个月左右的时差。
以上文章的主要内容，就是给我们大家大概的说了一些，当我们在使用慢跑减肥这一方法的时候，要经过多久的时间才可以看到，减肥的效果出来。
那么慢跑减肥也是非常好的减肥方法之一，适宜大部分人选择。适量的运动，无论减肥还是为了健康，都是极好的。
怎么慢跑减肥效果最好
简单易行的跑步是运动减肥中的有效减肥方法。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。掌握了正确的慢跑步骤就会有更好的减肥效果！
慢跑减肥优点：
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。因此，可以排除体内多余的废物，促进新陈代谢，消耗脂肪。
慢跑减肥运动量：
每天20—40分钟。
慢跑减肥方法：
1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动
2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。
7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。
8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
慢跑减肥方法能够消耗身体的热量和脂肪，但是与此同时我们要配合好一定的饮食，控制住身体摄入的热量，这样减肥瘦身才会更快！
慢跑健身的正确方法？
1、慢跑前必须做好准备活动，跑后做好整理活动。
2、跑的力量不可太大，也不可太小，一切都要以自己体力为基准来调整。
3、慢跑时间至少20分钟，并以此合理调整自己的慢跑速度。如果慢跑20分钟以上，速度则不要太快。最理想的是每天慢跑1次，如果做不到一周至少也要2—3次。
4、空腹时和刚吃完饭时不要进行慢跑，正确的方法是餐后休息30—60分钟，在进行慢跑练习。
5、慢跑时最好穿运动鞋，鞋底以有弹性且有一定厚度最为理想，这样才能减轻脚和膝关节的负担。
慢跑可以起到健身减肥
慢跑好处多多，慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病治疗手段。
慢跑是一些球类、田径等运动的基础，而且慢跑也是这些运动的重要组成部分。
而且慢跑动作十分的简单，特别的容易掌握，并且活动还很全面，运动量也易于调整，锻炼效果还十分的显著，因此，慢跑是一般中老年及体弱者喜爱的运动。
慢跑的正确姿势
慢跑的姿式应为两眼平视前方，肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略为抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85度左右，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10米。
全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60度～90度，在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。
慢跑中应注意
在慢跑刚开始的时候要保持身体躯体的正直，除了微前倾外，记住一定不要向后仰或者是左右不停的摆动，身体的肌肉以及关节都要放松。
上肢要前后摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张；尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎。
跑时脚的.前半部先著地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时著地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒。
量力而跑，跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。
慢跑的好处
减肥。
如果你不喜欢剧烈运动去减肥的话，那么你就可以选择慢跑。隐秘慢跑减肥的效果还特别的好，它不仅可以加速燃烧我们体内的热量，而且慢跑不需要任何的场地，没有时间的限制，在任何地方任何时间都可以进行。
对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好，相反，跑得越快越容易伤害到身体，所以说慢跑再是一种超乎想象的减肥方法。
慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，轻松减肥就按照自己的自身情况，配合体力来进行慢跑运动，持续下去坚持成习惯最好。
慢跑的运动强度是适中，不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪。对于一些很忙的上班族来说，慢跑可以帮助你轻松的瘦身；
每天上下班的时候如果与公司的距离又不会太远，就可以坚持每天慢跑，这样可以分解我们体内的脂肪达到很棒的塑身效果。
慢跑能减肥吗？
流过一身大汗后，的确有暂时减轻体重的感觉，拳击选手和摔跤选手都有体重的限制，所以，他们在测量体重之前，都拼命跑步，唯恐身上留一点汗，但这只是体内水分消失的暂时减重，再喝几杯水后，又会恢复原来的体重。
但是，运动是否无益于体重的控制呢？这也不尽然，一个人如果除了吃饭，便是睡觉，他的体重只有增加一途；反之，尽量地运动，把所摄取的热量消耗掉，这些热量就不会变为脂肪储存体内。
不仅如此，倘若一个人养成长期慢跑的习惯，他的体重便自然成为最适宜活动的体重。
