背部保养必须重视，背部是人体重要的保健区域，对背部的保健和养生，可以对我们的五脏六腑起到功能的刺激调节，进而让我们更加健康，以下分享背部保养必须重视。
1. 了解背部肌肉
在了解如何做好背部保养之前，我们需要了解背部肌肉。背部肌肉分为上背、中背和下背。上背肌主要用于旋转肩膀和向上伸展手臂。中背肌主要用于控制肩胛骨的运动和支撑上臂。下背肌主要用于维持躯干的稳定性和控制身体弯曲的角度。了解背部肌肉将有助于我们选择正确的方法来做好背部保养。
2. 如何保暖
保暖是做好背部保养的重要一环。为了保持肌肉的温暖和灵活性，我们需要注意以下几点。
2.1 穿着
在冬季，为了防止背部受凉，我们需要穿上保暖的衣服。建议选择质地轻薄、保暖性强的衣物，例如羽绒服或保暖内衣。
2.2 运动
适当的运动可以促进血液循环和代谢，从而保持背部的温暖和灵活性。建议进行一些简单的背部伸展运动，如扭转身体、上臂推背等。
2.3 按摩
通过按摩背部可以促进血液循环、缓解肌肉疲劳和保持温暖。建议使用一些按摩设备或请专业人士进行按摩。
3. 其他注意事项
除了保暖之外，我们还需要注意其他一些事项来做好背部保养。
3.1 姿势
保持正确的姿势将有助于保持背部的.健康和灵活性。建议在工作和生活中时刻保持良好的姿势，并避免长时间低头或站立不稳的情况。
3.2 休息
适当的休息可以让我们的肌肉得到恢复和放松。建议在工作和生活中适时休息，并避免长时间处于同一姿势。
3.3 计划锻炼
规律的锻炼将有助于提高背部的耐力和力量，从而减少受伤的风险。建议制定适当的锻炼计划，并根据自身的情况进行调整。
结论
通过以上的方法，我们可以做好背部保养。保暖是其中的重要一环，一定要注意在冬季穿着保暖衣物、适当运动和按摩背部。除此之外，我们还需要注意正确的姿势、适时休息和规律锻炼等。只有这样，我们才能保持背部的健康和灵活性，从而更好地为工作和生活服务。
保养背部首重保暖
中医认为，背为阳，腹为阴，人体背部分布的基本上是人体的阳经，所以背部的脊柱是主一身阳气的督脉所在。督脉与六阳经有联系，称为“阳经之海”，故其统摄一身之阳，全身阳气的运行都与脊柱有关，因而，背的寒暖与脏腑的功能息息相关。
《养生四要·慎动》中提到：“背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤。”《摄生消息论·春季摄生消息论》又说：“不可令背寒，寒即伤肺，令鼻寒咳嗽。”因此，当风寒入侵人体时，背部是首当其冲的。
民间还有句谚语，所谓“夏不敞胸热不凉背”，就是说即使天气再热也要注重养生，不该贪图凉快，敞胸露背。可对于一些爱美的.女性来说，露背装是夏日必不可少的装扮之一。
然而，现在大多数白领女性长时间坐在空调房里，背部没有任何保温措施，容易使寒气入侵，背部受凉，从而引发各种颈椎疾病。女性身体受寒，还易使月经失调，产生经痛、腰痛等症状。
女性要防背寒，原因在于女性在月经来前4天左右，雌激素分泌量会急剧减少，从而影响植物神经，使血管收缩，血液循环受阻，因此，这个时期的女性容易畏寒。如果女性使自己的背部长时间处于低温状态，导致寒气入侵，会使女性畏寒，并引起排卵障碍，月经失调，从而引发各种妇科疾病。
背部如何保健？
1、搓背
搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行。以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。
2、捶背
捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。
3、背部按摩
在背部的特定部位、穴位上施以特定的手法，以松弛肌筋、舒筋通络、壮腰补肾、调和脏腑气血，从而达到防病治病的一种保健方法。
中医教你5招背部推拿法
一指禅推法：患者取坐位，术者自枕骨下经风府推至大椎穴，再以蝴蝶双飞势重点推风池穴，然后自风池经天柱推至大杼穴。
滚法：患者取坐位，术者以滚法从枕骨下经风府、大椎、肩中俞滚至肩外俞。
拿法：患者取坐位，术者单手拿双侧风池穴，再拿两侧肩井穴。
按法：患者取坐位，术者用拇指分按风池、肩中俞、肩外俞、天宗穴。
摇法：患者取坐位，术者一手扶住头后枕部，另一手托住患者下颏，轻缓地作小幅度被动环旋活动3次。
长期忽视背部保养会使肝脏受到伤害，风邪侵入机体。背部养生一定要重视起来。
背部要保暧
《养生四要·慎动》说：“背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤。”《摄生消息论·春季摄生消息论》说：“不可令背寒，寒即伤肺，令鼻寒咳嗽。”
风寒邪入侵人体，背部首当其冲，背部受寒就会导致腰酸背疼，肌肉抽搐，下肢关节及内脏等部位不适。背部保健对患有风湿痛、支气管炎、胃及十二指肠溃疡及心血管疾病的人群非常实用。另外，天热汗出腠理开张时，若受风寒，则风寒之邪易于内侵，引起疾病，因此，要做好保健少生病，背部保暖非常重要。
搓背、捶背、撞背
在人体背部进行一定节律的搓弹、拍打、敲击，能提升阳气，有利于人体气机顺畅，阴阳和合，使人体的脏腑功能更加协调。搓背分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行。以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。
注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷腹胀之功效。捶背也分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。也有人采用撞背法。
双足与肩同宽，背靠墙壁站立，约相隔20~40厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出，然后进行撞击。撞击时意念贯注背部，使意气集中于腰、肩、背之间，撞击100次左右。可提升阳气，调节内脏，能使全身气血通畅。
背部艾灸
艾灸是借艾火的纯阳热力和药力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，来调节脏腑的阴阳平衡，以达到治病防病、养生保健的目的。《扁鹊心书》云：“人于无病时常灸，虽未得长生，亦可保百余年寿矣”，《庄子》记载圣人孔子“无病而自灸”。
用灸法预防疾病，延年益寿，在我国已有数千年的历史。《黄帝内经》记载：“大风汗出，灸意喜穴”，说的就是保健灸法。
背部艾灸疗法，并不直接接触皮肤，采用艾条悬灸和艾灸器温灸的方式，具有使用方便，操作简单，不会烧灼皮肤产生疤痕的特点。在背腰部，五脏六腑各有一个背腧穴，位于背腰部足太阳膀胱经上，其位置大体与相关脏腑所在部位的'上下排列相接近。可以强身健体、培补阳气，调五脏气血、安神定志、通经活络。
背部捏脊
“捏脊”是儿童推拿手法中常用的治疗方法，可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5~10遍。其实，不仅是小儿疾病，成人也可以用捏脊来治疗保健。
捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，可以达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。
