【导读】：身体总是容易浮肿，即使体重不超标，但看着就很胖。下面这位减肥达人亲身减肥经验，看看她是如何成功减掉麒麟臂，学学水肿型体质减肥方法。
身体总是容易浮肿，即使体重不是很超重，但是看起来就是要胖很多；都说麒麟臂很 难减，但是芳芳却成功的瘦下来了，她是怎么做到的呢？现在揭晓！
减肥真人档案
姓名：芳芳
肥胖类型：水肿型肥胖
减肥前体重：136斤
减肥后体重：100斤
减肥成果：↓36斤
芳芳的发胖史
大学时因为住在学校，没有爸妈的管束，就经常吃零食，晚上还加餐等等，慢慢的体重就开始涨起来，但也不是很胖。工作之后，因为压力比较大，常常吃饭不规律，要 么不吃，要么就暴饮暴食，零食也不间断地吃。
中午在公司吃的那顿味道不是很好，所以吃得不多，导致下午工作的时候很饿，总会不断的塞零食。下班后还要到馆子里去吃一顿丰盛的晚餐，晚上看电视上网的时候会 再吃一些零食，如薯片、锅巴等。加上平时运动也很少，上班就是坐在办公室，两年 时间胖到了136斤。
芳芳下定决心减肥……
下定决心减肥原因有二，一是肥胖影响到了健康，公司体检，查出有轻度脂肪肝，需要对体重进行控制；二是亲戚朋友都说，女孩子太胖不好，将来结婚穿婚纱不好…… 而且，公司同事有些也会在背后议论，说我这么胖还天天乐呵呵的，而且居然有男朋 友……说这些话时刚好被我听到了，真的很气愤！
芳芳告诉你，瘦水肿型肥胖应该这样吃！
早餐：丰盛
早餐可以吃得丰盛些，除正常早餐外，减肥时想过过嘴瘾，吃一些饼干、糖等小零食 都可以少量进食。一般早餐是2片全麦面包+1份蔬菜+2个水果。蔬菜最好是水煮的，加 上自己喜欢的作料。
上午的时候中途会喝一些蜂蜜水，这样既可以清肠又能缓解饥饿。
午餐：素食
减肥期间午餐我基本戒掉荤食了，只吃素菜，就在公司的食堂吃。午餐一般是1份蔬菜 、+半碗米饭，如果是面条，一般吃2/3碗。
晚餐：沙拉
晚餐很重要，一定要特别注意，关键词——少碳水化合物，少油，少重口味食物。尽 量提前晚餐时间，最好6点前吃完。然后7点半之后最好不要再进食了。晚上饿的话， 可以喝1杯酸奶。
晚餐食用蔬菜沙拉刚开始可能会很饿，可以选择吃一些水煮菜，加1小碗杂粮粥，或是 1个紫薯。
有些人吃沙拉喜欢放很多沙拉酱，其实这样还不如不吃，沙拉酱热量超高。
我这这样吃的！我在超市买那种袋装的什锦蔬菜沙拉，然后放一些胡椒、盐、少量沙 拉酱（我买的是丘比的脂肪减半型）。纯吃菜的滋味真的不好受，总觉得自己是一只 羊……但是想想减肥之后可以去商场随便试穿S号的衣服，忍了！
茶饮
减肥期间一直坚持饮用乌龙茶，个人觉得效果很不错，消脂效果超好。
芳芳告诉你，减赘肉、瘦麒麟臂这样做效果最好！
1好习惯：因为长期坐着，导致腰腹赘肉也不少，所以减肥期间我会每小时离开座位做 一些拉伸动作或者是起身接水等等。
2瘦麒麟臂小动作：举小哑铃对瘦麒麟臂非常有效。我以前胳膊很粗，也很难减，现在 已经很细了。具体方法就是双臂与双肩齐平，举小哑铃50次。我也会在公司练习，同 事也会看到，不过没关系，我不在乎别人看，反正是趁去接水，上厕所等休息时间做 ，也不会影响工作。一般做1次需要坚持3分钟。
3餐后站立：午餐和晚餐后我都会站立20分钟到半小时左右。
4上下班快走：我家离公司很近，所以上下班我会快走30-40分钟。快走很有效，我开 始减肥第1个月没有控制饮食，单纯快走就瘦了8斤。也可能是那时基数比较大，比较 容易减。
5睡觉瘦腿运动：睡前会做一些简单的瑜伽动作，一般做15分钟左右。还有就是躺在床 上做1组空中蹬车轮的动作。
