【导读】:很多MM都有着下半身肥胖的烦恼,尤其是腿部赘肉过多,怎么瘦腿最快最有效呢?今天小编就跟大家分享一下自然瘦腿简单有效的方法。
日常瘦腿小妙招
1.膝盖间夹张纸
这招对久坐族MM超级有效,许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿,这样不仅容易弯腰驼背,还会妨碍血液循环。在膝盖间夹张纸,可以约束一下自己,使自己保持挺背收腹,不靠椅背的坐姿。不但可预防腹部脂肪堆积,还能舒展背部肌肉。
2.按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。
3.抬起你的脚跟
如果你想要强健小腿肌肉,减掉上面多余的赘肉,你只需要抬起你的脚跟,用你的脚趾站立几秒钟,然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次,简单易行,无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外,还能锻炼双脚的灵活性。
4.90度倒立腿部
一天下来,腿部的压力是很大的,加上现在的人基本上都坐着,不怎么动,腿部很容易积累水分。如果你穿短袜,晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深,那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上,双腿抬高与上半身呈90度,坚持不住的,可以把腿靠在墙上,这样抬15分钟左右,帮助去腿部水肿很有效果。
9组运动减大腿赘肉
第一组
第二组
第三组
第四组
第五组
第六组
第七组
第八组
第九组
以上九组瘦腿运动,每组动作1-2次,每次30秒左右。每周坚持3-5次,动作一定要标准,一个月就能看到腿越来越细啦!