【导读】:胳膊上的肉肉多,都不好意思穿吊带和背心装了。怎样才能减掉胳膊上的赘肉呢?今天就跟大家介绍几个瘦手臂最快最有效的好方法,帮助你摆脱拜拜肉烦恼。
手臂赘肉多应该怎么减?
按摩瘦手臂方法
手臂赘肉多,也可能是腋下淋巴堵塞。打通淋巴后,手臂自然瘦。下面跟大家推荐一组按摩瘦手臂手法。
第一组:一只手伸直,然后用另一只手按手臂大臂处的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。
第二组:用指腹轻捏腋下,10秒钟内保持按捏的速度与力度,然后换边进行。
第三组:一只手臂保持弯曲状态,另一只手握住肘关节,手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。
第四组:保持均匀吸气,双手手臂伸直,贴近耳朵,按摩小拇指根部5秒钟。
第五组:由外向内按摩至肘部,最后按压住手肘内侧的三里穴,保持15秒钟。
第六组:手臂稍微弯曲,另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉,重复10次。
第七组:手臂保持90度向内弯曲状态,另一手握住手臂外侧肘关节处,从关节处手掌顺势向上按摩。
第八组:最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。
想要快速有效的减手臂赘肉,运动当然是少不了的。借助哑铃的话,不仅可以有效的瘦手臂,还能塑造完美手臂线条哦!下面就跟大家推荐一组瘦手臂运动。
一周见效的减手臂运动
第一组
第二组
第三组
第四组
哑铃可以根据自己的状况选择重量,可选择3-5kg,每个动作25遍,做3-5组,加油吧!