【导读】:你的臀部是不是又大又扁,穿牛仔裤真的很不好看勒!如今蜜桃臀当道,怎样才能瘦臀呢?运动才是硬道理,本期小编跟大家分享一套10分钟臀部减肥操,跟着做,一个月就能练出性感蜜桃臀。
翘臀操1
准备道具:瑜伽球
1、首先把腹部却慢慢的放在瑜伽球上,然后双手撑地,如图所示;双腿慢慢的分开与肩同宽,双脚同时腾空;
2、挺直腰背,让你的身体都处在同一个水平线上,感觉臀部和腹部的肌肉在收紧,用臀部的力量维持身体平衡;
3、维持这个动作一分钟,然后再慢慢的恢复到初始状态。
小提示:做这个动作的时候一定要慢,尤其是初学者MM,整个过程都是臀部在发力,如果做完感觉臀部很酸,就说明你做对了。
翘臀操2
准备道具:两个哑铃、瑜伽球
1、轻轻的坐在瑜伽球上,双手各握住一个哑铃,背部打直;
2、保持挺胸的状态,目视前方,用握住哑铃的手自然的做前后摆臂动作,双脚也跟原地踏步的姿势一样抬起;
3、重复整个动作20次。
小提示:利用臀部的力量维持身体平衡,整个动作臀部肌肉始终处在被收进的状态。
翘臀操3
1、挺直站立,双手交叉放在脑后,保持匀速呼吸;
2、慢慢的往下蹲,背部打直,直到大腿与小腿呈90度为止,注意膝盖不能超过脚尖位置;
3、维持这个动作3秒钟之后,再慢慢的恢复到初始状态。
小提示:其实这就是一个典型的深蹲动作,妹纸们做的时候一定要注意动作的标准度,尤其是不能弯腰塌背,不然是没有效果滴。
翘臀操4
准备道具:哑铃
1、右手握住哑铃,另外一只手叉腰,挺胸站立;
2、右脚往前跨一步,腿部呈弓字形状,目视前方,身体重心放在右腿上,左脚完全伸展打开;
3、慢慢的往下蹲,直到大腿和小腿呈90度即可,然后换腿做,每只腿各做20次。
小提示:小编希望妹纸们在做任何动作的时候,始终要保持抬头挺胸的状态,这是瘦臀操的基本要求。
同时右手拿着哑铃外右侧伸出,换另一边按照前面步骤再做一次,练习20次。