【导读】：腰窝一直以来都是性感和好身材的象征，但也并不是所有人都拥有腰窝的，那么腰窝是天生的还是练的？腰窝能练出来吗？腰窝怎么练？下面就和小编一起来看看吧。
一般情况下腰窝都是天生的，只有少数人会有，与遗传因素有关，但是腰窝其实也可以后天练出来，只不过不是所有人都拥有腰窝的。
“腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。解剖学课本以及学术资料中，并没有“腰窝”这个词，可见“腰窝”并非学名，也没有太大的医学意义。但在很多西方艺术作品中都会以爱与美女神之名称呼它，可见在歪果仁看来腰窝是种美腻的象征。
有的人天生就有腰窝的，这是因为这些人的臀部和后背相接连的地方肌肉等软组织所覆盖的相对较薄，于是乎就形成了我们肉眼可以看到有凹陷的窝，也就是我们常说的腰窝，腰窝的形成和先天遗传有关系，这主要是看骨盆的结构。
腰窝是可以通过后天练出来的，而连腰窝的关键就在于减肥。
虽然我们无法改变先天的条件，但是后天还是可以修炼腰窝的。因为髂后上棘与皮下组织之间有韧带相互牵拉，外加区域内肌肉等软组织覆盖相对较薄，形成的肉眼可见的凹陷就是“腰窝”。归根到底，要有腰窝，还得去减肥。当你减肥成功，皮下脂肪足够少，“腰窝”就会显露出来。
其实想要有性感的小腰窝，只要腰窝所处的位置皮下脂肪比较少，那也是有可能的，经过了后天的坚持锻炼之后，腰间上的赘肉减少来了，将你的腰间肌肉变得紧实，是有可能练出迷人性感的腰窝。
但腰窝不代表身材多好，其实有腰窝和没有腰窝的人并没太大的区别，不是说有腰窝的人身体就一定非常的好，只能说身材好的人有腰窝会更加好看一些而已，没有腰窝也会是大美女，身体苗条很重要。
深蹲
深蹲能够起到很好的锻炼腰背部、臀部的作用，有利于练腰窝。
方法：颈后肩上负杠，挺胸，抬头、紧腰、收腹，稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。不负重的，只要保持腰背直线、髋关节低于膝关节即可。
臀桥
臀桥动作能够有效运动臀部、腰部、大腿后侧的腘绳肌以及胯部。
方法：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。
反向提臀提腿
反向提臀提腿练习能够帮助锻炼臀部、腰部，帮助快速练出腰窝。
方法：首先，双手及膝盖着地，背部挺直。伸出右臂和左腿，保持与地面平行。恢复起始动作。然后伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始动作。
反式仰卧起坐
反式仰卧起坐能有效锻炼腰椎两侧的肌肉哦，帮助美化腰背线条。有助于练出腰窝。
方法：趴在床上，床不要太软，然后两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和他下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40°，然后放下，反复15个为一组，每天做3-4组。
