孕期的营养要点，我们都知道，女性在怀孕期间是要很注重营养的，因为这样才会让腹中的宝宝更加健康，但是有些人不知道在孕期要补充哪些营养，下面小编分享孕期的营养要点，一起来了解一下吧。
孕期的营养要点1
孕期的营养需要
孕早期营养补充要点：
在均衡营养的基础上补充钙、铁、铜、维生素A，各类蔬菜、鱼、蛋、动物内脏、鱼肝油。并逐渐增加脂肪、蛋白质、维生素D的摄入；同时需要补充镁、磷，这些主要包含在蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜中；补充维生素B1和B2、维生素A，胚芽米、麦芽、米糠、酵母、蛋黄、胡萝卜、豆类中都含量丰富。
孕中期营养补充要点：
均衡营养的基础上补充钙、氟、蛋白质、硫，增加蛋、奶、海产品、豆、鱼，增加饮食中的各色蔬菜、骨制食品、鱼类。从怀孕第五个月起，胎儿牙齿开始钙化，恒牙牙胚发生，建造骨骼也需大量的钙。因此，准妈妈对钙的需求量巨大。在不能做到餐餐高钙的时候，服用钙补充剂也是一种选择。挑选产品时，建议慎重选择，otc非处方药必须通过SFDA中国食品药品监督管理局的相关检验方可销售，相对于食品和保健品更安全、有效。
孕晚期营养补充要点：
均衡营养的基础上，同样需要补充钙、脂肪、蛋白质、铁、钾、钠、氯、维生素D、烟碱酸，需要增加蛋、奶、肉、鱼、绿叶蔬菜、纤维素的摄入。孕晚期胎儿体重增加较快，孕妈咪要注意少食多餐，避免体重增长过快。
准妈妈能吃哪些零食？
准妈妈可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物。符合这些的食物有：葡萄干、大枣、酸奶、奶酪、全麦面包等。
准妈妈不能吃哪些零食？
1、冷饮
2、膨化食品
3、甜食
4、街头食品：包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。对于准妈妈来说，烧烤、煎炸类肉食，若没有彻底熟透，还存在弓形虫的威胁！
准妈妈选购零食原则
营养第一：选择富含各种胎宝贝营养需求的'零食，能够通过零食补充钙质、蛋白质等。
新鲜度：注意各种零食的保鲜情况，近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明，在规定的时间内食用。
孕期的营养要点2
孕期需要的营养
一、蛋白质
我国营养学会提出在孕4-6月期间，孕妇进食蛋白质每日应增加15g，孕7-9月期间，每日应增加25g。优质蛋白主要来源于动物，如肉、蛋、奶、鸡肉和鱼，能提供比较佳搭配的氨基酸，尤其是牛奶。
二、热量
妊娠期间的热量每日至少应增加0.42-1.26MJ。其中蛋白质占15%，脂肪占20%，糖类占65%。
三、维生素
维生素A又称视黄醇，我国推荐每日膳食中孕妇视黄醇当量为1000ug。维生素B族中叶酸供给量增加，缺乏易造成胎儿神经管畸形，从妊娠前3个月开始，每日口服叶酸400ug。孕妇每日膳食中维生素C供给量为80mg，维生素D为10ug。
四、糖类
是机体主要供给热量的食物，孕中期以后，每日进食主食0.4-0.5kg。
五、微量元素
建议妊娠4个月开始口服硫酸亚铁0.3g或富马酸亚铁0.2g，每日1次。妊娠16周开始每日摄入钙1000mg，至孕晚期增至1500mg。牛奶及奶制品中的钙容易吸收，鼓励多饮用。孕3个月后，孕妇每日从饮食中补锌20mg。提倡在整个孕期服用含碘盐，每日膳食碘的供给量为175ug。
