上班族通过四种方法调整情绪，美观上班族都会遇到让自己情绪变化很大的事情，而上班族需要及时调整自己的情绪，不然会影响到工作效率。下面分享上班族通过四种方法调整情绪！
上班族通过四种方法调整情绪1
专家提醒，假期愈长愈容易出现“收假症候群”，有人会上班前2、3天就开始坐立难安，有人则在上班后觉得精神不济、疲劳倦怠、注意力无法集中等。因此，建议收假前两天就要开始收心，整理情绪，以免影响工作表现。
1、年假散漫 收假更萎靡
收假症候群算是现代人的心理通病。医师杨聪财指出，传统农村社会是每天日出而作，日落而息，生活非常规律；进入工业社会后，不论是周休1日或周休2日，仍是过着有节奏的生活。
但只要休假超过3天以上，就会打乱作息，而每年春节放假通常有5天以上的假期，更让人心情比较松懈，生活变得散漫，甚至通宵达旦打牌、上网，形成日夜颠倒的生活方式。
因此，当要迎接收假后第一个上班日，如果没有事前做好收假、恢复正常的心理准备，很可能瞬间感到精神萎靡、全身懒洋洋，或因为要回到职场，便开始烦躁不安，反而导致失眠。
2、收假症候群 8成人倦怠
杨聪财表示，根据医界针对过年后因“收假症候群”求诊者所作的分析，有高达8成感到疲劳倦怠、缺乏活力，7成会有提不起劲、注意力无法集中的现象，觉得心情厌烦者占5成以上，另外则是食欲变差、肠胃不适。
医师邱伟哲也说，每个人的工作压力来源或许因人而异，例如有人可能是工作量非常大，常要一个人负担2、3人的工作，或者工作上有非常不喜欢共事的同事或长官。
这些恼人的问题都可以在假期间暂时抛开，但有的人一想到收假后又要重新面对，就开始紧张、焦虑，徒然为自己带来负面的情绪，甚至想逃避工作。
3、一周难恢复 速速就医
专家认为，虽然多数人出现“收假症侯群”的症状，多半是在上班的头1、2天最为明显，并随着习惯上班的日子而消除，但约有1成左右的患者可能会在1周后仍有严重的倦怠感，或无心工作，此时就必须就医，否则可能工作难保。
4、改变心态寻 求成就感
另一方面，虽然景气有回春的现象，但面对开年后的转职潮，不论是上班族或失业者，更要有提早收心及提高抗压的心理准备，否则面对职场上纷至沓来的工作压力，势必难以达到预期的工作表现。
上班族应想办法让自己享受工作乐趣，体认休假只是工作中的点缀。且工作上所获得的成就与乐趣，有时比漫无目的休假玩乐还多。建议上班族要做好心理建设，告诉自己有工作，就会伴随休假，不必对哪方面特别留恋。
5、收心4步骤请你跟着做
（1）收假前夕勿远游
邱伟哲建议上班族，为避免收假症候群上身，假期结束前两天切勿安排远游，以免体力透支，如果是返乡过节则应提早返回工作地，赶快把作息调回来，包括睡觉和吃饭等生活作息都应该和上班时一样。
（2）调整饮食深呼吸
收假前应减少摄取刺激性的食物，例如咖啡或酒类都会影响睡眠，并可藉由腹式呼吸，透过放慢呼吸的速度来沉淀自己的心情，或者在睡前听听音乐、泡热水澡，都可以舒缓情绪，迎接上班日到来。
（3）轻松工作先暖机
重回工作岗位的前2天，建议不要排太多工作，尽量选择比较不费心思的工作内容，让自己逐渐“暖机”，也可提高工作效率。
如果觉得自己实在提不起劲，精神无法集中，不妨试着做一些简单的有氧运动，藉由体能的伸展和律动，提高血液循环，也能帮助集中精神和放松心情。
（4）贴标语自我激励
值得一提的是，日本人常透过标语或图片等具体形式，作为自我激励、增加自信的方式，杨聪财说，在办公室张贴冲业绩的标语，对上班族也有鼓励、前进的动力。
特别是在台湾，往往在过完年后会有开工仪式或新春团拜，也具有鼓励大家迎新开运冲、冲、冲的涵意，老板若能给个小红包，相信员工的收假症候群就立刻烟消云散了。
上班族通过四种方法调整情绪2
1、调高目标
许多人惊奇地发现，他们之所以达不到自己孜孜以求的目标，是因为他们的主要目标太小、而且太模糊不清，使自己失去动力。
如果你的主要目标不能激发你的想象力，目标的实现就会遥遥无期。因此，真正能激励你奋发向上的是，确立一个既宏伟又具体的远大目标。
2、把握好情绪
人开心的'时候，体内就会发生奇妙的变化，从而获得阵阵新的动力和力量。但是，不要总想在自身之外寻开心，就在你身上。因此，找出自身的情绪高涨期用来不断激励自己。
3、加强排练
先“排演”一场比你要面对的珲要复杂的战斗。如果手上有棘手活而自己又犹豫不决，不妨挑件更难的事先做。
生活挑战你的事情，你定可以用来挑战自己。这样，你就可以自己开辟一条成功之路。成功的真谛是：对自己越苛刻，生活对你越宽容；对自己越宽容，生活对你越苛刻。
4、加强紧迫感
20世纪作者Anais Nin（阿耐斯）曾写道：“沉溺生活的人没有死的恐惧”。
自以为长命百岁无益于你享受人生。然而，大多数人对此视而不见，假装自己的生命会绵延无绝。
惟有心血来潮的那天，我们才会筹划大事业，将我们的目标和梦想寄托在enis Waitley（丹尼斯）称之为 “虚幻岛” 的汪洋大海之中。
其实，直面死亡未必要等到生命耗尽时的临终一刻。事实上，如果能逼真地想象我们的弥留之际，会物极必反产生一种再生的感觉，这是塑造自我的第一步。
5、离开舒适区
不断寻求挑战激励自己。提防自己，不要躺倒在舒适区。舒适区只是避风港，不是安乐窝。它只是你心中准备迎接下次挑战之前刻意放松自己和恢复元气的地方。
6、首先要感觉好
多数人认为，一旦达到某个目标，人们就会感到身心舒畅。但问题是你可能永远达不到目标。把快乐建立在还不曾拥有的事情上，无异于剥夺自己创造快乐的权力。记住，快乐是天赋权利。
首先就要有良好的感觉，让它使自己在塑造自我的整个旅途中充满快乐，而不要再等到成功的最后一刻才去感受属于自己的欢乐。
7、做好调整计划
实现目标的道路绝不是坦途。它总是呈现出一条波浪线，有起也有落。但你可以安排自己的休整点。
事先看看你的时间表，框出你放松、调整、恢复元气的时间。即使你现在感觉不错，也要做好调整计划。这才是明智之举。
在自己的事业波峰时，要给自己安排休整点。安排出一大段时间让自己隐退一下，即使是离开自己爱的工作也要如此。只有这样，在你重新投入工作时才能更富激情。
8、直面困难
每一个解决方案都是针对一个问题的。二者缺一不可。困难对于脑力运动者来说，不过是一场场艰辛的比赛。
真正的运动者总是盼望比赛。如果把困难看作对自己的诅咒，就很难在生活中找到动力。如果学会了把握困难带来的机遇，你自然会动力陡生。
9、迎接恐惧
世上最秘而不宣的秘密是，战胜恐惧后迎来的是某种安全有益的东西。哪怕克服的是小小的恐惧，也会增强你对创造自己生活能力的信心。
如果一味想避开恐惧，它们会象疯狗一样对我们穷追不舍。此时，最可怕的莫过于双眼一闭假装它们不存在。
10、撇开朋友
对于那些不支持你目标的 “朋友” ，要敬而远之。你所交往的人会改变你的生活。与愤世嫉俗的人为伍，他们就会拉你沉沦。
结交那些希望你快乐和成功的人，你就在追求快乐和成功的路上迈出最重要的一步。对生活的热情具有感染力。因此同乐观的人为伴能让我们看到更多的人生希望。
当你处于消极情绪的时候，记住以上的十点，希望你可以尽早摆脱这种情绪的骚扰！
