调节情绪的方法

调节情绪的方法，大家都知道长时间的负面情绪挤压在我们的体内就有可能会让身体得病，调节不好还会造成伤害，那么有什么调节情绪的方法吗，下面就来了解一下有哪些调节情绪的方法吧，让你告别浮躁！

情绪调节的方法

自我暗示

用自己强大的意志力来控制自己的情绪。在心里告诉自己“我一定行！”或 “我现在放松了，我的全身处于自然而然的轻松状态。”

合理宣泄

使情绪获得适当表现的机会。人在情绪不安与焦虑时，不妨找好朋友说说，找心理医生去咨询，也可以一个人面对墙壁，倾吐胸中的郁闷，把想说的说出来，甚至可以大哭一场，心情就会平静许多。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

转移目标

1、转移环境。

如因紧张产生郁闷心情时，到山青水秀的公园或野外去散散心，与知心朋友或老师谈谈心里话，这样做有助于心灵窗扉的开启；

2、转移注意力。

例如当因同学关系而苦恼时，不妨读一本自己喜欢的书或听自己喜欢的音乐，注意力转移到愉快的活动上来，从而减轻或消除苦恼而产生的心理压力；

3、事件转移。

当受到打击，情绪低落时，则可在自己的强项上努力获得成绩，以得到心理上的补偿。

培养幽默感

幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

学会放松

当你感觉过分紧张、烦恼、恐惧时，可采用深呼吸的方法放松自己，即深深地吸气，慢慢地呼气，使自己的身心放松。人只有在放松的时候，才可以理智的思考，合理分析原因。

特殊归因

将引起自己消极情绪的事情，换个角度去考虑。偶尔来点“酸葡萄，甜柠檬”心理也是不错的调节情绪的方法。

停止批评和责难自己

不断苛责自已，说丧气话的人，通常是对自己不够肯定的人。

要对自己温柔点，是建立自信的第一步。

可以拿支笔列出你不断在责骂自己的话语，并且自问看到这些话会有什么感觉，这样的责骂是否对自己有好处。

最后发现是没有好处的。

因此，一定要下定决心停止这种责难。

如果一时还做不到，不妨先把注意力放在已经做好的部分，告诉自己做得有多好。

学习积极正面的自我对话

我们的内心都有一部投影机，每天读出成千上万的画面与情绪，除了要停止负面的批评，还要积极输入一些正面的鼓励。

写一张自己的履历表，把所有的优点都列上去，每周浏览一次，做为自我对话的脚本，在忍不住要责骂自己之前，先想想看自己还有哪些优点，没有想象中的糟。

每天问自己两个问题

“我的人生有什么是好的？”

“还有什么事可以做？”

心灵文学作品《自尊心的六根支柱》作者布蓝登则进一步建议，从这两个问题启发自己更有创意的对话，找到自己的价值，才能更肯定自我。

停止和别人比较，珍惜自己所拥有的

别再羡慕别人的太太比较漂亮；

或嫉妒别人比较会赚钱。

许多痛苦和不平就是从“跟别人比较”开始的.。

不只是拿支笔写下自己的优点，也列下自己所拥有的，和自己比，也学会珍惜。

拿破仑

一个人应养成信赖自己的好习惯，即使再危急，也要相信自己的勇气与毅力。

9个调节情绪的小方法

保持工作、学习区域的整洁干净

收拾房间、整理衣柜、洗衣服、书架上的书按自己的喜好重新摆放等等小事，都可以调节烦躁的心情。

保持良好的生活习惯

例如“早睡早起”，晚睡影响心情，也会降低办事效率，努力早起不如从逼自己“早睡”开始，当我们养成习惯，心情也会随之变好。

整理待办清单

做事有规划，清单化的记录会让我们对一天的工作时间和收获得到更好的把控，这种“获得感”有的时候也会很好地激励到我们。

不沉溺于社交网络

人们会习惯性地将好的生活展现在别人面前，朋友圈的“光鲜亮丽”在无形中增加了我们的压力。

所以少去窥探别人的生活，多花时间去做自己的事，幸福感也将相应增加。

做手工

掌握一项相对容易的手工活，重复和不用动脑的工作环境会一定程度上降低我们的压力指数。

接纳自己

通过不断地了解、认识自己，从而爱上自己，不断认识自己，使自己不会再轻易地被外界事物所打扰。

养成“记账”的习惯

从梳理自己的花销开始，培养自己做事有条理的能力，遇到事情才不会手忙脚乱、应接不暇。

放任自己的小任性

没有必要时时刻刻都做一个滴水不漏的人。

偶尔容许自己放纵一下小任性：没有什么事是一顿火锅解决不了的，如果有那就两顿。

认真生活

保持生活的仪式感，一个舒适、放松的氛围可以把你迅速从焦虑中拉出来，不妨给自己刻意地营造一个可以让你容易进入状态的环境试试看。

做一个热爱生活的可爱的你~