考试焦虑如何进行自我调适，首先不要以为过去成绩一直不好，命中注定就应该永远不好。应给自己一个积极的心理暗示，即要相信自己并不笨。下面分享考试焦虑如何进行自我调适。
考试焦虑如何进行自我调适1
充分的复习准备：
80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。
正确评价自我：
确立恰当的学业期望，培养自信心。正确对待考试结果，不以一次成败论英雄，过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。
学会放松：
以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡。用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来。想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心。
想象放松：
可以放轻音乐，自己想象在轻柔的。海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，将头脑倒空，达到放松的目的。
抑制自卑、树立自信：
首先不要以为过去成绩一直不好，命中注定就应该永远不好。应给自己一个积极的心理暗示，即要相信自己并不笨。前面我们已说过，优等生不是永恒的优等人才。凡是智力中等偏上的学生，如果能接受良好的教育，通过努力，大部分都能成为杰出人才。
系统放松训练：
即通过解除肌肉紧张使全身放松法。人在解除了残余的紧张下即完全放松状态，我们可以发现，此人的体温和血压下降、心跳频率减慢，情绪活动也随之减少和消失，它的原理是，焦虑和放松二者不能共存。
系统脱敏训练：
系统脱敏的方法是根据经典性条件反射原理发展的一种行为疗法，特别用于害怕某种客体式情境的恐怖和焦虑状态。
考试焦虑如何进行自我调适2
考后学生放松要有度
劳逸结合的科学放松
许多学生在考过后，为了补偿过去几年因为紧张学习所受的苦，如果自制力差，会过度的通宵上网、和同学狂欢等等，过度放松，使很多学生忘记了必要的安全和规律的生活，等到真正面对大学生活时会很难适应。事实上，高考结束后这段时间是学生心理问题的.高发期，家长这时千万不能粗心大意，要及时了解他们的心理变化，并做出正确的引导，陪伴孩子平安度过这段等待期。
另一方面，考生在考后也要学会放松，可通过听音乐、打球、游泳、多跟同学交往等方式释放压力，避免大运动量的活动和出远门旅游等。只有学会科学地放松自己，注意健康饮食、劳逸结合，促使机体功能全面恢复，才会保证身心健康。
考后，不能忽视学生的心理安全
结束后，考生玩要玩得尽兴，但不能放纵，也不能封闭自我，否则会慢慢形成心理问题，而是应该握一个度，要给自己保留充足心理空间。可适当进行的体育锻炼，或者外出旅游来放松。或者是选择出外散步、找几个朋友一起闲谈等休闲方式，就能达到很好的放松效果。
高考之后，部分觉得没考好的考生通常会很郁闷，觉得整个假期都没有了希望，陷入迷茫，家长这时一定要帮助孩子正视自我，不能将未见的结果无限放大，要给自己留有余地，以防钻牛角尖造成心理伤害。
提醒
其实，考后成绩公布下来之前的这段时间，很多考生因为突然“闲”了下来，短期目标缺失，造成心理的恐慌。在这段时间里，家长千万不能简单的心疼孩子，放纵学生去玩，而是应积极地和孩子沟通，不要让他们在心理上出现迷茫，要帮助孩子寻找短期目标，并制订出短期计划，这样对整个假期，甚至孩子进入大学后快速适应新生活，都会有莫大的帮助。
